NO PEGO OJO, ¿ALGÚN REMEDIO?

En el post anterior, mostrábamos los 10 post más visitados a lo largo de estos dos años del Diván Digital. En el mismo, ofrecíamos la posibilidad de proponer nuevos temas para así, continuar ofreciendo artículos que sean de vuestro interés.

Entre las peticiones, un usuario ha realizado el siguiente aportación:

“No pego ojo, cada día me levanto cansada y me cuesta empezar el día…Aún así, cuando llega la noche, cuando se supone que debo estar reventada, me empiezo a animar y resulta imposible dormirse. Empiezo a mirar películas y cuando llega la hora de dormir, no hago más que dar vueltas y vueltas. Pienso en mil cosas que me atormentan. Son pequeñas cosas, pero aparecen entonces. Es como si mi mente hiciese un resumen del día y me acordara de todo aquello que no he hecho y debo hacer al día siguiente. Además, como no tengo sueño, empiezo a pensar en “tonterías” y aún pierdo más las ganas por dormir. He intentado no pensar en nada, pero se me hace eterna la espera para conciliar el sueño…Me interesaría que trataseis el tema del insomnio. ¿Algún remedio? Gracias”.

Insomnio, ¿Qué porcentaje de población lo sufre?

¿Qué origina el insomnio?

¿Qué podemos hacer para combatirlo?

El porcentaje de población que sufre insomnio es incalculable. Todos hemos pasado por épocas en las que las preocupaciones han ocupado parte de nuestro tiempo de descanso, o largas noches donde, sin motivo aparente, han aparecido largas horas de espera insaciables.

El origen del insomnio, en ocasiones, es desconocido. Cierto, las preocupaciones y la gestión de las mismas en horario nocturno, tiene gran parte de culpa, y por ello es imprescindible tener recursos para pararlas y optar por una nueva vía de introducción al sueño. Aún así, como las preocupaciones son, volvemos a repetir, preocupaciones, desconectar de la “vocecita” que las relata no es tarea fácil, y menos intentar pensar en “nada” tal y como muchos aconsejan. Las técnicas de relajación tipo visualización o contracción-relajación, son un instrumento de gran utilidad. Anteriormente ya hemos hablado de ellas en el Diván, la principal es el Método Jacobson, os facilitamos su enlace de nuevo:

http://eldivandigital.blogspot.com/2007/06/relajacin-progresiva.html

Como co-recurso o recurso alternativo, tenemos la Fitoterapia. Recientemente, en una conocida revista de salud, CUERPOMENTE, aparecía un reportaje muy interesante sobre una planta, la valeriana.

“Diversos ensayos clínicos han analizado el mecanismo de acción de los extractos de valeriana como inhibidores de las neuronas del sistema nervioso simpático encargadas de mantener los estados de vigilia, pues se vio que potenciaban la acción de un aminoácido inhibidor, el ácido gamma-amino butírico (GABA)

Estos estudios demostraron la eficacia de la valeriana en la disminución del tiempo de latencia, que es el que precisamos para llegar a conciliar el sueño.

La Valeriana se revela así como una alternativa válida a los hipnóticos y sedantes de síntesis para conseguir favorecer el sueño natural en estados de insomnio no agudo, en personas que duermen poco o que tienen alterado su ritmo de sueño a causa de situaciones de tensión nerviosa y acumulación de preocupaciones.

Ahora bien, para que resulte eficaz, se deben procurar tratamientos largos de entre 4 y 6 semanas y en dosis elevadas para quienes ya hayan seguido tratamientos previos con medicamentos”.

Tomar valeriana o una infusión bien caliente y relajante, puede ser un buen complemento para combatir el insomnio, pero la razón por la que nos pasamos toda la noche dando vueltas en la cama, no se solventa tan fácilmente.

Nosotros somos quienes podemos parar los pensamientos repetitivos que atormentan nuestro descanso, y complementar este control realizando ejercicios de concentración y visualización tal y como presentábamos en el enlace anterior, y si lo deseamos, tomando extractos de plantas como la valeriana, para colaborar en el alcance de un óptimo estado de relajación.

En definitiva, nadie más que nuestra persona puede hacer el trabajo duro; si esperamos que otros recursos lo hagan por nosotros, el insomnio nos controlará, y será imposible que nuestra mente controle el insomnio.

Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.

VISITAS DE LUNES A VIERNES CENTRE BALMES

Plaza Gala Placidia Nº 10-12, 5º 2ª 08006 - Barcelona Contacto: 617834474

TOP10 POST

A lo largo de estos dos años de Diván Digital, son muchos los temas que se han tratado, y muchas las aportaciones que vosotros, con vuestros comentarios, habéis realizado. Sin duda, el espacio más solicitado de este blog es EL DIVÁN RESPONDE, una sección en la que todo lector, abiertamente o de forma anónima, puede consultar dudas y exponer su caso. Gracias al Diván Responde, hemos construido, de algún modo, post que sean de interés para todos vosotros, intentando integrar aspectos que, a la mayoría del público, preocupan o despiertan la curiosidad.

Hoy, en el TOP10, presentamos los 10 post más visitados del Diván, temas que en definitiva, han despertado más curiosidad y han proporcionado más expectación. En esta ocasión, en el apartado de comentarios correspondiente, esperamos que, vosotros mismos, propongáis futuros temas de interés para este Blog; de este modo, el Diván Digital podrá, una vez más, enriquecerse de nuevas aportaciones y preparar nuevos post cercanos a vuestra realidad .


TOP10

FOBIA A…
http://eldivandigital.blogspot.com/2007/07/fobia.html

MIENTRAS DORMÍAS
http://eldivandigital.blogspot.com/2007/05/mientras-dormas-en-nuestro-post.html

LAS CONSECUENCIAS DEL MOBBING Y CÓMO HACER FRENTE
http://eldivandigital.blogspot.com/2006/10/las-consecuencias-del-mobbing-y-cmo.html

CELOS II. LA PAREJA
http://eldivandigital.blogspot.com/2007/03/celos-ii-parte-la-pareja-tal-y-como.html

SOMATIZACIONES: EL CUERPO, ESPEJO DEL ALMA
http://eldivandigital.blogspot.com/2006/12/somatizaciones-el-cuerpo-espejo-del.html

INTELIGENCIA EMOCIONAL, la clave del éxito
http://eldivandigital.blogspot.com/2006/11/inteligencia-emocional-la-clave-del.html

CHASQUIDOS, ORIGEN Y CONSECUENCIAS
http://eldivandigital.blogspot.com/2007/08/chasquidos-origen-y-consecuencias.html

ANSIEDAD, EL PEOR ENEMIGO DE LA DIETA
http://eldivandigital.blogspot.com/2006/12/ansiedad-el-peor-enemigo-de-la-dieta.html

RELAJACIÓN PROGRESIVA. MÉTODO JACOBSON
http://eldivandigital.blogspot.com/2007/06/relajacin-progresiva.html

NO COMUNICAR: IMPOSIBLE
http://eldivandigital.blogspot.com/2007/03/no-comunicar-imposible-qu-nos-querr.html

Esperamos vuestros comentarios...¿Qué futuros temas os gustaría leer en el DIVÁN DIGITAL?

Unos minutos para pensar

EL CUARTO DE LAS RATAS

“Hasta pasados los veinte años, viví con mis padres en un entresuelo situado en Enrique Granados. Recuerdo aquella calle donde los coches podían aparcar en batería subiéndose un poco en las dos aceras, gracias a unos pegotes de cemento que el Ayuntamiento ponía en los bordillos. Es curioso que, con el paso de los años, conforme crece el parque móvil, disminuyen las plazas de aparcamiento libre…
El edificio se construyó en 1947, y por aquella época en las casas era más importante disponer de muchas habitaciones, que de cuartos de baño y cocinas adecuadas; supongo que la razón sería el número de hijos en las familias.
La casa que nos ocupa era estrecha y muy alargada. De hecho, daba por un lado a la calle y por el otro al interior de la manzana, concretamente a un patio medianamente grande pero infrautilizado, puesto que sólo lo utilizaba mi madre para tender la ropa y yo para jugar con mi hermana; nunca hubo una mesa y cuatro sillas para tomar el fresco en verano, por ejemplo.

Al lado de la cocina había una cuartito de aseo que le llamábamos “el cuarto de las ratas”. Era un cuartito pequeño, de paredes color beige pintadas “al plástico”, donde solo había un lavabo con un grifo dorado de aspas, y una taza de water. No sé el porqué del nombre, pues nunca vi ninguna rata por la casa; alguna cucaracha quizás sí, pero muy esporádicamente. Supongo que ese “nombre siniestro” se lo pondrían mis padres para que el lugar nos infundiera respeto…
Cuando nos castigaban por algo, nos hacían estar un rato allí incomunicados, con la luz apagada. Solo cabía reflexionar esperando que se les pasase el enfado y nos levantasen el castigo dejándonos salir. En ese momento la luz del pasillo nos cegaba, aún así, teníamos la sensación de recuperar la libertad, imagino que una libertad parecida a la de un preso cuando sale del agujero de castigo.
Posiblemente en esas permanencias, tuve mis primeros contactos con la filosofía. Con la vista dirigida al techo, era como mirar a la nada, todo estaba oscuro. Allí entrábamos llorando, incluso con algún azote en el trasero, y salíamos completamente mansos y sociables.
Ahora los psicólogos y los maestros llaman a esta práctica el “time out”. En los años 60 había menos profesionales licenciados en psiquiatría, psicología, pedagogía y dinámicas de grupo, pero está claro que los padres sabían muy bien lo que tenían que hacer, aunque fuese por intuición; Y así es como aquel “cuarto de ratas” cumplió perfectamente con su misión educadora”

Claudio


CONOZCAMOS QUÉ ES EL "TIME OUT"

El Time out es un concepto usado en la educación de párvulos en los EE UU. Esta técnica consiste en sacar al niño de la clase o mandarlo a un rincón unos minutos. La indicación del profesor es: “Sal de la clase un tiempo y piensa en aquello que has hecho”. Los psicólogos aseguran que el objetivo del time out es el de fomentar en las aulas el desarrollo social y emocional de los niños.

Los adultos también necesitan “Time out”


El time out tiene un claro objetivo educativo, y por ello actualmente intenta ser un complemento en algunas escuelas... Aún así, ¿solo los niños aprenden con el time out?¿Los adultos nos planteamos pasar estos minutos tras cometer un error? Y aún no saber si aquello que hemos hecho está bien o está mal, ¿Necesitamos unos minutos de reflexión?

La reflexión es imprescindible, permite tomar conciencia de nuestros actos, simpatizar con nuestra autoestima si con ello nos sentimos realizados o dar aviso de que algo debe cambiar si no estamos satisfechos con el resultado. Continuamente estamos rodeados de trabajo y obligaciones, y tras una actuación no queda tiempo para la reflexión. Esta, en muchas ocasiones, se produce antes de dormir, puesto que es el único momento en el que nos encontramos a solas con nosotros mismos y podemos hablar con nuestro “yo interior”. Esta práctica nocturna no siempre es la más adecuada, puesto que provoca cierta ansiedad, y posteriormente insomnio. De todos modos, si no disponemos de más tiempo, nuestro time out “pre-sueño” es en ocasiones conveniente y necesario para hacer un repaso del día y PENSAR.

Sí, pensar en la discusión que hemos tenido a primera hora con nuestro marido sobre la ropa sucia, pensar en el trato que hemos dado a uno de nuestros compañeros en el trabajo, pensar en la ilusión que nos ha hecho recibir noticias de aquella amiga, pensar en nuestros logros del día, etc...Pensar en cosas que fortalecen nuestro ser o ayudan a corregir aquello que no nos agrada.

Y vosotros, ¿teneís un "time out" en algún momento del día?



Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.

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