Masaje craneal para combatir la tensión muscular producto del estrés y la ansiedad.



Anteriormente, en el Diván, presentamos problemas debidos a la tensión en la mandíbula, concretamente, en la articulación temporomandibular. Esta semana aprenderemos a automasajear esta zona y otros puntos anexos que, normalmente, están sometidos a importante tensión muscular. Para ello, recordemos primero qué es la articulación temporomandibular y qué relación existe entre ella y la ansiedad.

Trastornos de la articulación temporomandibular

Los trastornos de la articulación temporomandibular (trastornos de la ATM) son problemas o síntomas de las articulaciones que conectan la mandíbula inferior al cráneo.

Existen dos articulaciones temporomandibulares apareadas, una a cada lado de la cabeza, localizadas justo al frente de los oídos ( podemos localizarlas si situamos dos dedos a cada lado y al mismo tiempo abrimos la boca al máximo; de este modo podremos palpar el punto en el que abre y cierra la mandíbula).
Muchos síntomas relacionados con la ATM son causados por efectos del estrés físico y emocional sobre las estructuras alrededor de la articulación.
El estrés y la ansiedad del día a día puede llevar a la persona a apretar y rechinar los dientes, tanto por el día como por la noche mientras duerme. Apretar los dientes significa que la persona sujeta fuertemente los dientes de arriba y de abajo, especialmente los dientes posteriores. Esta fuerza estresante ejerce presión sobre los músculos, tejidos y otras estructuras alrededor de la mandíbula, dando lugar a problemas musculares y contracturas de la zona cervical, así como cefaleas, mareos, taponamiento de los oídos, etc.

Así pues, sabremos que existe tensión en la articulación temporomandibular cuando:



- Sintamos dificultad o molestia al morder o masticar
- Escuchemos chasquidos al masticar o abrir la boca
- Sintamos dolor facial, dolor de cabeza, dolor de oído o taponamiento
- Exista una disminución de la capacidad de abrir o cerrar la boca


AUTOMASAJE. 3 PUNTOS CLAVE

- Articulación temporomandibular: Colocamos el segundo y tercer dedo de cada mano en frente de los oídos, y buscamos el punto en el que se articula la mandíbula, abriendo y cerrando la boca al máximo. A continuación, realizamos pequeños deslizamientos circulares, sin alejarnos del punto. Mientras realicemos estos movimientos, debemos evitar tener los brazos en tensión; para conseguirlo, es conveniente que apoyemos los codos en una mesa mientras estemos realizando el automasaje.

- Zona temporal-frontal: Realizar movimientos circulares sobre el punto que señala la fotografía. El masaje facial puede ser realizado por otra persona o por nosotros mismos.

- Entrecejo: Realizar movimientos circulares en este punto, tal y como hemos hecho anteriormente. Es importante compaginar una respiración diafragmática a lo largo del automasaje, inspirando por la nariz y expirando lentamente por la boca. La respiración correcta y controlada colabora directamente en la relajación muscular.

Ansiedad y estrés, trastornos más que conocidos en el Diván, protagonistas de toda historia relacionada con contracturas y tensión muscular. Es importante que aprendamos a escuchar a nuestro propio cuerpo, y detectemos desequilibrios que, inevitablemente, aparecen a lo largo de la jornada. Si nos levantamos con mal cuerpo, si estamos sometidos a mucha presión, si notamos intensos dolores de cabeza, si escuchamos chasquidos, si continuamente sentimos una presión craneal, etc...ACTUEMOS. El automasaje mejora nuestro estado físico, ayuda a relajarnos y previene posibles contracturas cervicales y mandibulares.




Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.

VISITAS DE LUNES A VIERNES CENTRE BALMES

Plaza Gala Placidia Nº 10-12, 5º 2ª 08006 - Barcelona Contacto: 617834474

LLORAR UNA RUPTURA

MÓNICA

Mónica, una reconocida periodista de 38 años de edad, comparte cama y corazón con muchos hombres, rompe relaciones de la noche a la mañana y empieza apasionada nuevas experiencias en un abrir y cerrar de ojos. Solo un hombre, Lucas, marca un antes y un después en su larga trayectoria amorosa. El que fue su gran amor rompe con ella tras compartir techo y dos años intensos de vida en común; es aquí donde empieza el proceso de duelo de Mónica.

EL PROCESO DE DUELO DE MÓNICA TRAS SU RUPTURA CON LUCAS

Una ruptura implica una pérdida, y como cualquier pérdida significativa, necesita ser elaborada; el proceso de duelo es justamente la elaboración de esta pérdida.
Una perdida significativa se da al perder algo que consideramos que es valioso y único. Si al perder algo, permanecemos indiferentes es que para uno, aquello no valía realmente la pena. La pérdida de Lucas genera en Mónica una crisis, una crisis que da lugar a un movimiento en la vida de la periodista, y que exige ser procesada y elaborada. El no elaborar el proceso de duelo en su totalidad puede “atrapar” a la persona en alguna de las etapas de su vida. Esto se manifiesta en llanto compulsivo, perturbación del sueño, dificultad para concentrarse, mitificación de la persona ausente, y desesperación, y a partir de la desesperación, puede abrirse una puerta para la depresión, o al comienzo de un bajo estado anímico que le impide tomar decisiones importantes en su vida.

El Impacto Emocional que provoca el momento de la ruptura en Mónica desencadena una reacción natural de conmoción profunda, donde hay aturdimiento, sentimientos de incredulidad e irrealidad. Los primeros días son de confusión. Mónica no se entiende a si misma, no sabe cómo ha llegado a esa situación y siente que no tiene ningún control sobre su vida. El aturdimiento y los sentimientos de irrealidad hacen que Mónica tenga la sensación de ver su vida desde fuera, como si de un auténtico espectador se tratase. Así pues, nuestra “protagonista”, se encuentra en una fase de puro descontrol de emociones y desorganización de su propia persona.

Tras una semana, aparece la negación. La impresión que produce la pérdida de su pareja es tan grande que su equilibrio psíquico no lo puede aceptar y por ello se niega a si misma la ruptura total como mecanismo de defensa. La idea de que volverán a estar juntos está presente continuamente, y este autoengaño fruto de un “bloqueo de la realidad”, es el que, aparentemente, le permite tirar hacia delante.

Una reacción Defensiva. Ante el dolor tan fuerte que provoca la nueva situación y la reestructuración de su vida en general, el organismo reacciona con mecanismos de defensa tales como enojo, una rebelión contra todos los hombres, ira, y somatizaciones tales como dolores de cabeza y de estómago. En algunas ocasiones los dolores de cabeza son tan fuertes que le impiden realizar sus artículos para un importante periódico nacional.

Gran sentimiento de culpa. Mónica intenta explicarse qué pasó; por alguna razón fue en parte responsable de la ruptura y de los problemas vividos, así como de las discusiones originadas. El sentimiento de culpa la persigue durante los siguientes meses.

Mónica se siente Víctima. Para demostrar al mundo su condición de víctima a la gente, Mónica interpreta el papel de “protestadota”. Protesta por todo aquel inconformismo que aturde a su persona, y por todos aquellos sentimientos que no le permiten descansar y pensar con claridad.

Aceptación. Pasan los meses, y Mónica empieza a volver a creer en si misma y a recuperar la fe. Ahora deja de separar, excluir, controlar y fijar, para unir, incluir, admitir y fluir. En esta etapa, la periodista se siente sola pero a su vez experimenta alivio y tranquilidad. Este alivio se caracteriza por quitarse de encima parte de la gran carga que durante tantos meses ha soportado. Mónica experimenta sensación de alivio y por tanto de libertad.

Adaptación. Mónica termina aceptando la pérdida y es entonces cuando entra en el momento de adaptación y reintegración. La reintegración a su mundo, ocurre lentamente. Es entonces cuando empieza a conectar de nuevo con sus sentimientos. En esta fase, igual que en el resto, es crucial la presencia de sus familiares y amigos, para ella todos ellos son grandes consejeros que le dan soporte y ayuda. Mónica empieza elaborar nuevos planes y dar sentido a su vida.


EL DUELO ES UN PROCESO, Y COMO TODO PROCESO DEBE ELABORARSE. CERRAR LAS PUERTAS A ESTE PROCESO, NO PERMITIR QUE FLUYA CON NORMALIDAD, OCULTAR SU SEGUIMIENTO, NEGAR SU EXISTENCIA, ETC. PUEDE ATRAPAR AL INDIVIDUO EN UNA DE SUS FASES E IMPEDIR EXTERIORIZAR DE FORMA SANA Y SALUDABLE EL DOLOR PROVOCADO POR LA RUPTURA. POR ELLO, DEBEMOS PERMITIRNOS SENTIR LAS EMOCIONES , YA SEAN AGRADABLES O DOLOROSAS, Y SOBRETODO, DEBEMOS PERMITIRNOS LLORAR SIEMPRE QUE LO NECESITEMOS.

Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.

VISITAS DE LUNES A VIERNES CENTRE BALMES

Plaza Gala Placidia Nº 10-12, 5º 2ª 08006 - Barcelona Contacto: 617834474

PSICOTERAPIA BARCELONA

Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.

INSTITUT MENSALUS. VISITAS DE LUNES A VIERNES

C/ Santa Magdalena, 5.
08012 Barcelona
Teléfono de contacto : 93 237 19 16
Mail: mensalus@mensalus.es

En ocasiones, hacer frente a los distintos conflictos del día a día, canalizar la ansiedad que estos provocan y desarrollar recursos personales que nos ayuden a superarlos, se convierte en una tarea realmente difícil. Es entonces cuando la ansiedad y el malestar aumentan, y como resultado nos sentimos desbordados. Trabajar con un psicoterapeuta puede ayudar a comprender y conocer nuevas habilidades, así como a potenciar aquellos recursos personales que poseemos pero, por algún motivo, han quedado "inutilizados".

UN RECURSO PERSONAL ESENCIAL

Cuando hablamos de recursos personales nos referimos a las destrezas mentales o emocionales susceptibles a ayudarnos a crear comportamientos constructivos y favorecedores de nuestras relaciones y objetivos.

La autoestima es un recurso esencial para tener éxito en la vida. La autoestima es la opinión emocional profunda que los individuos tienen sobre su persona, es la forma en que los seres humanos se sienten con respecto a si mismos, es el modo que tienen de valorarse. La autoestima es un recurso principal ya que de ella dependerán el resto. Sin autoestima no podemos hacer frente a los cambios, no tenemos la fuerza suficiente para valorarnos a nosotros mismos y querernos. Si no nos queremos, difícilmente cambiaremos algo que nos perjudica.

EL DIVÁN TE OFRECE UN SERVICIO DE PSICOTERAPIA

Para todos aquellos que lo deseen, además de poder realizar cualquier tipo de consulta on-line a través de este espacio virtual, existe la posibilidad de realizar sesiones de psicoterapia presenciales en Barcelona con la psicoterapeuta del Diván, Mª Teresa Mata, Fisioterapeuta y Psicóloga, especializada en Psicoterapia Clínica basada en una orientación de tipo constructivista y sistémica.

Para ponerse en contacto y realizar cualquier tipo de consulta, existe una dirección de correo electrónico a vuestra disposición:

eldivandigital@gmail.com

Y recordad, cada uno de vosotros ya posee los recursos personales necesarios para hacer frente a la vida, la psicoterapia tan solo ayuda a POTENCIARLOS Y SACARLES EL MÁXIMO PARTIDO.