ESCLAVAS

Recientemente veíamos una publicidad en la que aparecía una chica anoréxica de 32 Kg de peso, desnuda, promocionando una firma de ropa. La cara amarga de la extrema delgadez nos mostraba así las terribles consecuencias de esta enfermedad, al menos, las consecuencias VISIBLES.

Anorexia, bulimia, ¿Cuántas veces hemos oído hablar sobre trastornos de alimentación durante los últimos 10 años? Seguramente muchas, pero aún así, ¿Sabemos realmente qué esconden estas enfermedades? ¿El síntoma principal es la extrema delgadez o hay un problema mucho más grave de trasfondo? ¿Cómo viven las personas con anorexia o bulimia, qué sienten, qué piensan, qué tipo de vida esperan?


Veamos más de cerca en qué se caracterizan estos dos trastornos de alimentación e intentemos diferenciarlos. Cabe decir que estos trastornos pueden tener un progreso muy distino. Hay personas que su problema se queda en fases iniciales y otras que no encuentran la ayuda o los recursos personales necesarios y alcanzan los temidos límites de la enfermedad.

ANOREXIA

La anorexia es un trastorno de la alimentación que se expresa con un rechazo contundente a mantener el peso corporal en los valores mínimos aceptados para una determinada edad o estatura, y se caracteriza por una importante distorsión cognitiva de la imagen corporal.


Las personas que padecen anorexia:

- Siempre tienen que hacer un ritual con la comida (cortar por ejemplo la carne a pedacitos minúsculos, masticar de una forma determinada, etc)

- Quieren tener el control total de su cuerpo y de su vida (a veces también de las personas que les rodean).

- Intentan mantener un margen de seguridad con su peso. Es decir, para no sobrepasar el peso que ellas deciden en un momento determinado conservar, mantienen un margen por ejemplo de 3 Kg por debajo de ese peso. El problema es que este margen de seguridad es imposible que sea exacto, nunca pesamos lo mismo; Así pues, si se pesan por la mañana tendrán un peso, si beben un vaso de agua tendrán otro, antes de ir a dormir otro, etc. Los gramos nunca son exactos y este es un tema que les produce mucha ansiedad.

- Les gusta preparar grandes festines de comida para los demás, calóricos y en ocasiones excesivos. Eso sí, ellas no probarán bocado.

- Tienen muchos libros de cocina, conocen los alimentos a fondo, la comida es una verdadera obsesión

- Utilizan laxantes y diuréticos para perder peso y evitar la retención de líquidos.

- La mayoría padece graves problemas de estreñimiento

- Las anoréxicas restrictivas (estamos hablando del mayor grado de gravedad) no comen absolutamente nada. Les gusta sentir el hambre, demostrarse a si mismas que tienen el control de su cuerpo, que pueden decir “no” y aguantar sin ingerir nada.

- Son personas hiperactivas: intentan hacer ejercicio todo el día. No importa cómo, la cuestión es no parar de moverse. Puede que pasen todo el día de pie, o si están sentadas no paren de mover una pierna, y al mismo tiempo duerman el menor número de horas posibles con la finalidad de quemar más calorías.

- Conducta social: no se relacionan con los demás, tienen pocas amistades. Normalmente, cuando un grupo de amigos queda, es para ir a tomar algo, cenar, ir de copas, etc. Ellas no pueden permitirse el “lujo” de ingerir nada. Además, cuando quedan con personas conocidas, es inevitable que les pregunten por su peso, por su aspecto físico, por el cambio que han hecho en los últimos meses, etc.

- Existe un gran desinterés por el sexo. No intentan seducir ni pretenden que nadie las seduzca. Repulsan su cuerpo, sienten asco al tocarse mientras se duchan, etc. Tener relaciones se vuelve un imposible y aún más, sentir placer en las mismas.

- Sufren ataques de ansiedad al tener que comer ciertos alimentos. La idea de que aquellos alimentos van a saciarles y engordarles les hace entrar en un estado de tensión y ansiedad máxima.

- Fenómenos obsesivos compulsivos: Pensamientos repetitivos que se transforman en obsesiones. Las personas anoréxicas viven encerradas en el pensamiento de la comida y el peso, son esclavas de ello y este es un problema realmente difícil de solucionar. Una persona que padece anorexia puede llegar a pesarse 20 veces en menos de 10 minutos, tienen la obsesión de conservar el mismo peso todos los instantes de su vida, y esto es imposible.

- A menudo existe una sintomatología depresiva asociada.

- Cambios cognitivos. El cambio cognitivo principal y más característico de la anorexia es la alteración de la percepción corporal. Con esta alteración va relacionada una característica clave de la enfermedad: LA NEGACIÓN. La negación de estar delgadas, hambrientas, exhaustas, malhumoradas, solas, ...La negación de que tienen un grave problema y de que están ENFERMAS.

- Conservan la imagen que tenían al principio de adelgazar, no perciben la pérdida de Kilos.

- Rápidamente se sienten sacias, llenas, a punto de reventar. Puede que coman una galleta y crean que su estómago va a estallar.

- En los casos graves desaparece la menstruación

- Son personas con un carácter difícil, tozudas, hipercríticas y caprichosas. Culpabilizan de todo a los demás.

- Toman una posición moralista y espiritual que les hace rechazar todo aquello que sea materialista y esté relacionado con el dinero y el poder.

- Siempre están muertas de frío.

- Puede aparecer un vello característico en los brazos, muy fino.

- Tienden a tener la presión arterial muy baja, por ello son habituales las lipotimias.

- También pueden presentar hinchazón abdominal.

- Son personas muy perfeccionistas



BULIMIA


La bulimia es un trastorno de la alimentación que responde al acto de comer de forma compulsiva, es decir, a la ingesta rápida y aglutinada de alimentos sin disfrutar de ellos.
El vomitar o no es opcional, no todas las personas bulímicas lo hacen. Las personas que padecen esta enfermedad suelen atracarse a comida de forma normalmente DESMESURADA ciertos momentos del día o la semana, convirtiéndose de este modo en un ritual ( por ejemplo: por las noches, o los domingos por la tarde después de ver la película, o los viernes cuando se quedan solas en casa, etc)

Las personas que padecen bulimia:

- Desean agradar a los demás

- Son personas muy impulsivas

- Tienen poca capacidad por aceptar la crítica.

- Son dictadoras en casa y sumisas con las personas que no conocen.

- Tienen una baja autoestima

- Fingen ser felices

- Cambian de amigos y de compañías muy a menudo.

- Así como las anoréxicas tienden a ser muy perfeccionistas en sus estudios, ellas puede que lleven bien la materia una temporada y otra que saquen resultados desastrosos.

- El perfil de muchas de ellas es el de trastorno límite de la personalidad ( para que nuestros lectores se hagan una idea, las personas con este tipo de trastorno asociado, tienen verdaderas dificultades para regular sus necesidades desde sí mismos, por lo cual se encuentran controlados por sus propios impulsos, a los que no saben poner límites. Viven en una permanente inestabilidad emocional, como en una especie de "montaña rusa", de la cual, y esto es lo grave del problema, pueden salir despedidos en cualquier momento).

- En ocasiones, parte de ellas ha sufrido abusos sexuales en la infancia.

- La bulimia puede aparecer como un recurso para controlar el peso o como consuelo tras un periodo nervioso y de mucha ansiedad.

- También utilizan diuréticos y laxantes.

- Algunas también son hiperactivas.

- Tienen mucha ansiedad, esta es la razón principal por la que sufren atracones.

- Ocultan su problema, sienten mucha vergüenza por ello.

- Son seductoras

- El sexo no es satisfactorio pero muchas de ellas son adictas a mantener relaciones. Es otra forma de “llenarse”.

- Son muy sociables y agradables, pero al mismo tiempo sumamente superficiales.

- No les gusta su cuerpo, sienten repulsión hacia él.

- Tienen un alto sentimiento de culpa

- El riesgo de suicidio es alto, sobretodo las personas que tienen un trastorno límite asociado.

- Les gusta el riesgo. En ocasiones, algunas pueden llegar a calmar su ansiedad con el juego convirtiéndose en auténticas ludópatas, otras puede que lleguen a ser cleptómanas, etc.

- En la bulimia también existe una distorsión cognitiva de la imagen corporal.

- Estas personas no sienten la sensación de saciedad. Cuando tienen un atracón, su estómago no tiene límite, es como un pozo sin fondo.



Los trastornos de Alimentación esclavizan al ser humano, transforman todos sus pensamientos en uno, le convierten en un ser egoísta y puramente narcisista, no le permiten relacionarse con el medio que le rodea y en definitiva, no le dejan ser LIBRE.

Estos trastornos requieren ayuda médica y psicológica y aún así, se convierten en un camino de lucha continua entre el yo verdadero y el yo enfermo.
NO es fácil hacer frente a los pensamientos y miedos que despiertan la anorexia y la bulimia, es muy difícil sobrellevar la ansiedad que provocan y que al mismo tiempo las retroalimentan. Pero salir de este bucle es posible con la ayuda de profesionales y sobretodo, con el apoyo de los seres más queridos. Sin esta ayuda, las personas que sufren un trastorno de alimentación pueden estar PERDIDAS.

Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.

VISITAS DE LUNES A VIERNES CENTRE BALMES

Plaza Gala Placidia Nº 10-12, 5º 2ª 08006 - Barcelona Contacto: 617834474

UN AÑO DE DIVÁN

Hay quien cree que ser un Diván es una tarea banal; tan sólo tienes que permanecer quieto en el despacho y cargar con todas aquellas personas que necesiten hablar. Ser un Diván es mucho más que eso. Es cierto que eres el que soporta el peso, pero también el que acomoda y consigue relajar a aquellos que deciden estirarse sobre ti. Además, aunque no lo veáis, los Divanes como yo sabemos escuchar, y recogemos cada una de vuestras palabras para saber y entender que sentís.

Hoy hace un año que me convertí en un Diván Digital. Las formas son distintas al resto de divanes convencionales, pero la función es la misma. Hoy hace un año que crezco con vuestras vivencias, me enriquezco de vuestros comentarios y ofrezco mis modestos consejos on-line.

A todos vosotros, muchas gracias por creer cada día en este espacio y no olvidéis una cosa:

ES UN PLACER CONTINUAR SIENDO VUESTRO DIVÁN.

PAREJAS PINOCHO

Fran y Marcos en el trabajo

- Marcos, este sábado salimos todos. Vamos a montar una cena por el ascenso de Jose, ¡esto hay que celebrarlo! Luego iremos a tomar unas copas.
- Bien Fran, yo me apunto, pero dile a tu mujer que si se encuentra con Marta, no le comente nada.
- ¿Por qué no lo puede saber tu novia?
- Vaaa, paso de decir nada, sino seguro que se mete. Si me pregunta, le diré que me quedo en casa descansando.

Unas horas antes, Charo y Marta en la parada de autobús.

- Charo, ¿Cómo estás?
- Ei Marta, muy bien. Ahora volvía a la oficina, corriendo como siempre.
- Si hija, yo igual, solo tengo una hora de descanso al mediodía. Tengo ganas de comer con calma un día de estos, siempre termino por cocinar lo mismo. Por cierto, le comenté a Marcos que me gustaría probar un Libanés que han puesto cerca del barrio, ¿Por qué no os apuntáis tu y Fran este sábado?
- No Marta, este sábado ellos tienen la cena de Jose, un trabajador de la empresa.
- Ah...vaya, Marcos aún no me ha comentado nada. Bueno, lo dejamos para otro día.

Marta y Marcos hablando por teléfono

- Y bien, ¿Qué tal el día cariño?
- Uf, hoy ha sido un día durísimo, estoy muerto. De hecho te quería comentar que este sábado me apetecía quedarme en casa, he estado llegando muy tarde estas dos últimas semanas y necesito descansar.
- Vaya, creía que ibais a cenar todos los compañeros del trabajo...


Una mentira siempre esconde de forma parcial o total la realidad, y el interlocutor, al hacer este tipo de declaración, sabe que se trata de una falsedad o, como mínimo, piensa que está ocultando parcialmente la verdad. Así pues, estaremos mintiendo cuando seamos CONSCIENTES de ello.

Antes de nada, reflexionemos sobre las siguientes cuestiones y identifiquémoslas con situaciones de nuestra vida en pareja.

¿ Mentir nos beneficia?, ¿Qué información nos conviene ocultar en una relación?, ¿Debemos ser totalmente transparentes?, y si no lo somos ¿significa que estamos mintiendo?

Las mentiras aparentemente “facilitan” las cosas y ofrecen autonomía e independencia en los momentos necesarios. Mentir puede ser la vía rápida para evitar explicaciones y disputas, para no escuchar el discurso del otro, para actuar como nosotros queremos de forma clandestina y así evitar la misma reacción en nuestra pareja, etc.
Este pasaporte a la “libertad” es una tapadera de sentimientos de desconfianza que poco a poco se vuelven contra nosotros y contra la relación de pareja en si (sobretodo cuando nos repetimos la idea de: “si nosotros mentimos, ¿Quién nos dice que la otra persona no hará?” ). Además, mintiendo sólo conseguimos crear una ilusión de relación, no una realidad. Detrás del engaño existe una filosofía de vida con la persona que queremos, una manera de actuar calculada, una falsa libertad que termina por convertirse en esclavitud. Si mentimos, ¿Seguimos siendo nosotros mismos? Si no decimos la verdad a la hora de manifestar nuestras actitudes, ambiciones, aspiraciones, nuestras ganas por hacer y sentir, nuestras ansias por vivir como realmente deseamos...¿Somos nosotros mismos? Por ello, mentir nos convierte en esclavos de nuestras palabras y en continuos prófugos de la relación que vivimos con aquella persona a la que cada día decimos te quiero.

La desconfianza

La desconfianza es la razón principal por la cual mentimos. Centrándonos en la relación de pareja, la desconfianza en uno mismo hace que éste no se muestre tal y como es desde un principio; luego, conforme pasa el tiempo, la vía más fácil para seguir “actuando” es guardando en silencio el verdadero papel que se juega en la relación. Además, no explicar lo que realmente deseamos, aquello que nos apetece hacer, evitar hablar, no querer escuchar la opinión del otro, no querer discutir y llegar a un acuerdo, etc. es un claro ejemplo de falta de confianza con la pareja.
Todos guardamos secretos, miedos, sentimientos que no queremos con

tar, pensamientos que rondan por nuestra cabeza y que preferimos mantener en silencio; tenemos derecho a esta intimidad y eso no implica que no tengamos confianza con nuestra pareja. Ahora bien, a veces aparecen sentimientos, inquietudes, disconformidades, desacuerdos, etc. que es necesario que manifestemos para mejorar la calidad de la relación y en definitiva, para que nos sintamos cómodos y a gusto con ella. Si optamos por la vía de ocultar y dar un giro de 180 grados a la realidad, estamos disfrazando nuestras verdaderas intenciones y forzamos nuestra forma de actuar. Como consecuencia retroalimentamos el sentimiento de desconfianza y terminamos por volcar y reprochar nuestra inconformidad sobre la pareja. Si esto es así, ¿ Porqué no éramos nosotros mismos desde un principio? ¿Porqué no actuábamos tal y como deseábamos? Si hemos elegido el camino de la mentira, ¿Porqué ahora nos sentimos rabiosos e insatisfechos con nuestra relación? Y es más, ¿ Porqué nos sentimos decepcionados?

Cuando mentimos y llegamos al punto en que evidenciamos que la relación no es lo esperábamos en un principio, nos sentimos estafados, impotentes y no entendemos cómo ha podido ocurrir este cambio. Lo que quizás no pensamos es que hemos estado mintiendo sobre nuestras metas y objetivos, sobre nuestros sentimientos hacia ciertos aspectos, y cuando nos percatamos de todo ello, nos hemos convertido en unos auténticos desconocidos para nuestra pareja y nos resulta imposible presentar nuestro verdadero yo. Mentir no sólo se refiere a inventar una historia o trasgiversar una verdad, también puede responder a no ser asertivos delante de situaciones que nos desagraden, dejar de hacer aquello que deseamos una y otra vez sin manifestar lo que realmente nos apetece, esconder sentimientos que son decisivos para la relación, etc. Mentir es dejar de ser sinceros de forma consciente, con nosotros mismos y con los demás, sea cual sea el modo.

Así pues, podemos mentir por muchas razones: miedo al rechazo, temor a la decepción, falta de asertividad, desinterés, baja autoestima, etc. pero todas ellas quedan englobadas en el mismo saco: la desconfianza a nivel personal, de pareja o social.

Con todo esto, ¿seguís creyendo en las relaciones pinocho?

Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.

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Plaza Gala Placidia Nº 10-12, 5º 2ª 08006 - Barcelona Contacto: 617834474

LOS GRANDES OLVIDADOS

Nadie se acuerda de ellos, sobretodo cuando se acerca el invierno. Lejos de nuestro campo de visión, debajo del todo, tocando el suelo, escondidos por calcetines y zapatos. No nos percatamos de su existencia hasta el esperado momento de entrar por la puerta de casa y descansar en el sofá. Es entonces cuando nos damos cuenta de que nuestros pies están muertos de cansancio, hartos de no respirar, de soportar caminatas agotadoras y viajes en metro. Los pies son las principales “víctimas” de nuestro organismo ya que, además de ser los grandes olvidados, soportan todo el peso del cuerpo. Por todo ello es tan importante mimarlos y escucharles de vez en cuando. Si no los cuidamos, tarde o temprano pueden revelarse y las consecuencias pueden afectar a cualquier parte de nuestro organismo.

Todos hemos oído hablar alguna vez de la reflexología, sobretodo la reflexología podal. Este tipo de terapia utiliza superficies corporales ( en este caso la planta del pie ), para actuar sobre otras zonas y aliviar cualquier malestar. Así pues, no solo debemos cuidar el estado de nuestros pies, sino que también podemos contar con ellos a la hora de solucionar o disminuir un problema orgánico.

Veamos en que consiste la reflexología:

La reflexología o terapia zonal es la práctica de estimular puntos sobre los pies, manos, u orejas (llamados zonas de reflejo), con el objetivo de beneficiar otras partes del cuerpo, o de mejorar la salud general. Esta estimulación se efectua por medio del movimiento del pulgar (o de otros dedos) sobre ciertos puntos de forma lenta, profunda y circular. La Reflexología trabaja el Sistema Nervioso a través de los dermatomas, terminaciones nerviosas repartidos por toda la superficie corporal, siendo los pies y las manos los que ocupan una área más amplia respecto a las demás partes del cuerpo.

( Antes que nada, veamos que son los dematomas, así podremos entender mejor la función de la reflexología: De cada segmento de la médula surgen raíces sensitivas y motoras, que se unen para formar un nervio. Cada uno de estos nervios inerva una franja de piel llamada dermatoma, por lo que esta superficie corporal puede considerarse una verdadera representación del recorrido y función del nervio. Todo ello explica porqué la reflexología centra el masaje en estos puntos llamados dermatomas y demuestra que existe una conexión entre las plantas de los pies y el resto del organismo)

¿Cómo actua la reflexología ?

Como consecuencia de influencias ambientales desfavorables, se puede registrar una importante acumulación de sales de calcio y de cristales de ácido úrico en las terminaciones nerviosas de los pies, bloqueándolas y en consecuencia alterando la estimulación normal de glándulas y órganos. Determinados masajes pueden contribuir a la eliminación de estos cristales y sales, devolviendo así a los órganos su estimulación normal y en consecuencia la capacidad de recuperar en poco tiempo sus funciones normales.


¿ Qué tratamos con la reflexología ?

Las dolencias más tratadas por la reflexología son trastornos en el sistema musculoesquelético tales como dolores de columna, contracturas, estrés y todo lo que esto provoca en el resto del organismo. De todos modos cualquier trastorno puede ser complementado con reflexología porque con ella ayudamos a armonizar el organismo.


Además, el masaje de por sí ayuda a destensar los músculos de la planta y con ello proporcionamos una sensación de bienestar a nivel global. Es importante recordar que los pies sustentan todo el sistema musculoesquelético y por ello son la BASE de nuestro organismo. Así pues, un problema en la planta del pié por posturas incorrectas y sobrecargas musculares puede repercutir directamente sobre otras estructuras como la columna vertebral, sobretodo a nivel lumbar. Tener un puente más pronunciado o los pies planos, apoyar más la zona interna que la externa o al revés, andar “de puntillas”, etc. Son ejemplos de malas posturas y de posibles zonas cargadas, por ello es importante identificar las zonas más tensionadas e incidir sobre ellas.

Como toda terapia complementaria es imprescindible dejar claro que la reflexología NO SUSTITUYE al médico ni a su conocimiento, sino que se complementa con él haciendo que la mejoría de ciertas dolencias sea más rápida.

Otros ejercicios beneficiosos para los pies:

Los estiramientos son ejercicios que ayudan a destensionar la fascia plantar así como otras estructuras blandas del pie y con ello podemos prevenir problemas posteriores. Los estiramientos además ayudan a descoaptar zonas vecinas que pueden verse tensionadas como el tobillo (tendón de aquiles), la pierna ( gemelos, musculatura tibial, isquiotibial, etc.) y la musculatura lumbar; todo ello está unido biomecánicamente hablando. Si queremos hacer la prueba, tan solo tenemos que flexionar el tronco para intentar tocar las puntas de los pies, y rápido nos daremos cuenta de que todo el recorrido de cintura-pierna-tobillo está en tensión, sobretodo si no somos unos perfectos atletas.

Algunos ejercicios pueden ser:

- Estirar los dedos de los pies uno a uno. Normalmente éstos adoptan una posición de garra por el calzado y es importante corregirlo intentando alargar los dedos al máximo.
- Mover el pie hacia dentro y hacia fuera(inversión y eversión). , llevándolo a su máximo recorrido. El movimiento no tiene que ser de la pierna, sino del tobillo. Así pues forzamos el pie para que el dedo gordo mire hacia dentro o el quinto dedo hacia fuera.
- Subir el dedo gordo hacia arriba y el resto hacia abajo. Este movimiento puede traducirse en una sensación de rampa. Si eso ocurre, intentemos no forzar y subir el dedo gordo progresivamente en varias repeticiones.
- Dibujar círculos con los tobillos. Estos círculos deben ser lo más grandes posibles. Puede que notemos algunos crujidos al realizarlos, esto significa que existe tensión en esa zona.


Ahora que llega el frío y volvemos a resguardar nuestros pies, es importante que no nos olvidemos de ellos y los cuidemos adecuadamente. El mapa que os hemos mostrado sobre los puntos que trata la reflexología, además, puede ayudaros a relajar otras zonas muy diversas; animaros a probarlo. Así pues, podeis investigar con vuestras plantas y como ya hemos dicho, mimarlas mucho...ellas os lo agradecerán.

MIGRAÑA

Todos tenemos algún familiar o conocido que ciertas temporadas padece fuertes dolores de cabeza o nosotros mismos somos las víctimas directas de estas cefaleas. La migraña es una enfermedad que a pleno siglo XXI va en aumento debido a factores externos que nos empujan a llevar una vida agitada y estresante. El peor enemigo de la migraña es la intranquilidad y el movimiento excesivo ( los estudios corroboran que el movimiento físico es perjudicial, pero cada vez podemos evidenciar que el “movimiento mental” excesivo también lo es: preocupaciones continuas, pensamientos repetitivos, etc.)
Vamos a conocer en términos más técnicos qué es la migraña, cuales son sus causas y qué agentes pueden empeorarla.

La migraña o jaqueca es una enfermedad crónica, de causa en principio no conocida que se manifiesta por crisis o ataques repetitivos de dolores de cabeza, que suelen tener unas ciertas características en cuanto a su localización, duración, tipo de dolor, etc. Veamos más de cerca estas características:

Caracteristicas de las migrañas

- Duran de 4 a 72 horas, separadas por intervalos sin dolor.
- Suelen ser unilaterales, es decir, que el dolor solo afecta a uno de los lados de la cabeza.
- Suelen ser pulsátiles, es decir, sintiendo latidos en el lugar del dolor.
- La intensidad es variable, siendo desde moderada a grave.
- Empeora con la actividad física.
- Suele acompañarse de nauseas, vómitos, fotobobia ( molestia a la luz ) y fonofobia ( molestia al ruido ).

En cuanto a los TIPOS de migraña, diferenciamos:

- La jaqueca sin aura que es el 80% de las jaquecas.
- La jaqueca con aura. Este tipo de jaqueca es precedido por un conjunto de síntomas específicos llamados aura, que comúnmente se experimentan como una distorsión en la visión ( presencia de un área de pérdida visual o de brillos en zig-zag ).

Causas

Se piensa que la migraña es causada por vasodilatación a nivel de la cabeza y el cuello; Se sabe que la dilatación de los conductos sanguíneos es causada por productos químicos liberados de forma natural por el cuerpo humano, pero también pueden influir substancias químicas externas que veremos a continuación. De todos modos, investigaciones más recientes sugieren que la causa del dolor es por la activación del nervio trigémino. ( este nervio tiene bajo su dependencia la sensibilidad de la cara y la mitad anterior de la cabeza, e inerva los músculos masticadores).

Otras causas asociadas

En los paises desarrollados ha incrementado, en los últimos cuarenta años, el número de pacientes con migraña. Se comenta que el estilo de vida y factores ambientales juegan un papel importante en las causas de la migraña.

Entre los factores que pueden precipitar el dolor están el estrés, insomnio, luces fuertes, café, chocolate, vino tinto, embutidos, quesos añejos, salsa de soja y otros alimentos, principalmente aquellos que contienen aditivos alimentarios y saborizantes.
El trabajo continuo en una sola postura incorrecta, por ejemplo delante del ordenador, también puede ser un factor que empeore; estas posturas incorrectas colaboran a aumentar la contracción de los músculos cervicales y con ello, la compresión de la inervación de esa zona.
Otro aspecto importante son algunos olores, como por ejemplo un perfume muy fuerte, olor a gas y especialmente el de bencina, aunque va dependiendo de cada persona.
Las hormonas son también un factor. El 70 por ciento de las personas que padecen migraña son mujeres y se sabe que los cambios de los niveles hormonales durante la menstruación y ovulación provocan, a menudo, ataques.
También afectan otros estímulos como los cambios de altitud y presión atmosférica.

Eliminación de desencadenantes

En una minoría de pacientes la incidencia de la migraña puede reducirse con ciertos cambios nutricionales al evitar los productos químicos que ciertas comidas contienen:El queso cheddar, el chocolate, las nueces, la mayoría de las bebidas alcohólicas y en algunas ocasiones la soja. Algunos detonantes (como el hambre o el stress) pueden ser situacionales y podrían ser evitados con cambios en el estilo de vida. Otros detonantes, como ciertas etapas del período menstrual o ciertos patrones son imposibles o imprácticos de evitar.

Cuidados personales

Uno mismo puede poner de su parte para sobrellevar mejor estos dolores que en algunas ocasiones se vuelven infernales. Puede servir de ayuda llevar un diario de los ataques para identificar la comida u otros factores ambientales o emocionales que los ocasionen. También es importantísimo aprender a controlar la ira y el estrés. Esto puede reducir la tensión que contribuye a la aparición del ataque. Cuanto más tensos estamos, másprobabilidades hay de padecer un ataque de migraña, y una vez aparece el dolor, este irá en aumento si no sabemos autocontrolar nuestro estado de rabia e impotencia.Por otro lado, establecer hábitos regulares para comer, dormir y hacer ejercicio puede servir de gran ayuda. Llevar una vida ordenada muchas veces puede salvarnos de agobios y situaciones estresantes innecesarias. Si sabemos como administrar el tiempo, no forzaremos nuestro cuerpo y mejoraremos en calidad de vida.

Así pues, planificar es importante, pero cumplir dicha planificación aún más. Si vemos que no podemos con todo ( hecho muy habitual) tenemos que aprender a priorizar y dejar a un lado aquello que deba esperar. No somos supermen ni superwomen, lo hemos comentado más de una vez en este Diván.

De todos modos, excepto las migrañas leves, las cefaleas que comentamos deben ir acompañadas de medicación preescrita por un especialista. Otra cosa es que nosotros pongamos de nuestra parte para mejorar el curso de estos dolores de cabeza y midamos nuestras actuaciones para prevenir y evitar complicaciones.Las migrañas son difíciles de evitar, pero la intensidad y frecuencia de los ataques pueden controlarse moderadamente con un buen tratamiento.