Sol. Mito o realidad

Empezamos el día con más energía, los colores en la cara denotan bienestar, la sonrisa sutilmente dibujada en nuestro rostro desvela una sensación especial de relax, nuestra imagen está más radiante que nunca, con el tono más tostado de piel nos sentimos especialmente guapos, ...

Sí señor, es temporada de “guapo subido”, tanto emocional como físico, y sin saberlo ni quererlo, ha sido el sol el culpable de dar un mágico “toque energético” a nuestro día a día.

El ser humano es similar a una batería; necesita alimentarse del medio que lo envuelve y de todo tipo de alicientes externos, con el fin de obtener energía y continuar funcionando. Los alicientes que lo alimentan son personales y únicos, por ello cada uno busca aquello que le hace más feliz, le ayuda a seguir adelante, o traducido a términos más mecánicos, le recarga. La luz del sol es un factor ambiental clave en este proceso de recarga, por ello podemos decir que quienes tenemos el gusto de disfrutarlo, somos unos auténticos privilegiados. Esta fuente de energía trabaja sutilmente con el hombre, enviando pequeñas dosis de energía, aportando múltiples beneficios sobre el cuerpo y la mente. Veamos de qué propiedades estamos hablando (todas ellas tras tomar el sol con precaución):

- Producción de vitamina D

Nuestro organismo necesita de los rayos solares para producir vitamina D. Son los rayos solares los que convierten una grasa subcutánea en vitamina D. Así pues, las personas que viven en países soleados y que suelen realizar alguna actividad al aire libre o van a la playa en verano, no tendrán seguramente deficiencias de esta vitamina.

Y la gran pregunta es, ¿cuáles son las propiedades de la vitamina D?

Fortalecer los huesos: la función principal de esta vitamina consiste en fijar el calcio de los alimentos en los huesos e impedir que este se disuelva en la sangre y vaya hasta otras estructuras. Si esto ocurre, los huesos presentan cada vez menos calcio y se vuelven frágiles y quebradizos, pudiendo producir así osteoporosis, una enfermedad caracterizada por la facilidad de fractura de los huesos.

Fortalecer el sistema inmunitario: La vitamina D fortalece el sistema inmunitario y ayuda a prevenir enfermedades de origen infeccioso.

- Efecto estimulante sobre la propia piel

La exposición directa a los rayos solares provoca una ligera irritación de las capas más superficiales de la piel, que dilata los capilares encontrados en la superficie cutánea; gracias a ello aumenta la sangre que circula por la piel. En su forma menor, esta irritación da lugar al llamado eritema solar. No hay que olvidar que esta irritación provocada por los rayos solares que actúan sobre la piel, puede ser un arma de doble filo, ya que mientras por una parte mejora la circulación de la sangre en la piel, por otra puede dañar las células de la epidermis, resecándolas y dando lugar a que envejezcan prematuramente. Por ellos la exposición debe ser con precaución, evitando largas exposiciones y sobretodo, tomar el sol en horas puntas.

- Aumento del estado de ánimo

Aumento del estado de ánimo, evitando o solucionando muchas veces los estados depresivos.

Un tipo de depresión llamada trastorno afectivo estacional, afecta a algunas personas durante el invierno cuando estas no reciben suficiente luz solar. Algunos expertos creen que la luz del sol mejora el ánimo, posiblemente debido a la “feliz” hormona serotonina, que aumenta cuando las noches son cortas y los días son largos. De hecho, los psiquiatras suelen recomendar que las personas deprimidas se expongan al sol durante 30 minutos al día.

- Mejora de los desordenes del sueño

Tales como el Insomnio, estrés, etc, y otros desordenes de origen nervioso.

Es tiempo de guapo subido, de aquel guapo que se ve por fuera, pero también del que solo se ve por dentro. Así pues, vamos a aprovechar estas "dosis de energía" con precaución, y disfrutemos de esta maravilla de la naturaleza que tanto nos hace sonreir.

Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.

VISITAS DE LUNES A VIERNES CENTRE BALMES

Plaza Gala Placidia Nº 10-12, 5º 2ª 08006 - Barcelona Contacto: 617834474

PREGUNTAS BÁSICAS SOBRE LA FIBROMIALGIA

La fibromialgia es una de las enfermedades que mejor refleja la relación existente entre la parte física y psíquica del ser humano. También es una de las enfermedades más incomprendidas, por ello puede ser interesante conocerla un poco mejor. Para vuestra información, a continuación presentamos cuestiones básicas para comprender qué es la fibromialgia y cómo afecta a todas aquellas personas que la padecen.

¿Qué es la Fibromialgia?

La fibromialgia es una enfermedad que se caracteriza por dolor crónico generalizado, no articular, y sensación dolorosa a la presión de unos puntos sensibles específicos.

Existen unos puntos dolorosos concretos:





Occipucio: inserciones del músculo suboccipital.

Cervicales inferiores: cara anterior de los espacios intertransversos C5-C7.

Trapecio: punto medio del margen superior.

Supraespinoso: en los orígenes, por encima de la escápula.

Segunda costilla:segunda unión costocondral.

Epicóndilo lateral: 2 cm distalmente al epicóndilo lateral.

Glúteo: cuadrante superior externo de la nalga.

Trocánter mayor: posterior a la prominencia del trocánter.

Rodilla: cojín adiposo de la cara interna de la rodilla, cercano a la articulación.

¿Es una enfermedad frecuente?

Según estudios poblacionales, afecta entre el 3% y el 6% de la población (estos datos son variables según cual sea el estudio consultado).


¿Cúales son los criterios diagnósticos de la Fibromialgia?

Según el American College of Rheumatology (ACR) de 1990:

- Historia de dolor generalizado presente durante más de 3 meses. Se considera dolor crónico generalizado cuando:

*Está presente en ambos lados del cuerpo.
*Está presente por encima y por debajo de la cintura.

También hay dolor en el esqueleto axial (cervicales, dorsales, lumbares y pared torácica anterior).

- Dolor a la presión digital en 11 de los 18 puntos definidos (al ejercer una presión equivalente a 4 kg. de peso, estos puntos sensibles son exageradamente dolorosos).


¿Qué es lo que produce el dolor?

El cuerpo humano tiene mecanismos que lo protegen habitualmente contra el dolor. Si no existiesen estos mecanismos, seríamos conscientes constantemente de nuestro organismo y de nuestros músculos y articulaciones. Se considera que en las personas afectadas de fibromialgia estos mecanismos tienen un funcionamiento anormal, lo que provoca un incremento en la percepción del dolor. Una pequeña sobrecarga en una parte del cuerpo es suficiente para notar sensaciones dolorosas. Así pues, nos encontramos ante un trastorno del Sistema Nervioso; concretamente, de los mecanismos que procesan los estímulos dolorosos, dando lugar a un umbral del dolor extremadamente bajo.


¿Cuál es el síntoma más importante?

El dolor musculoesquelético con un mínimo de tres meses de duración, de localización difusa y en diversas partes del cuerpo, como la zona lumbar, el cuello, los hombros, la zona pélvica, codos y manos, que además afecta a ambos lados del cuerpo (izquierda y derecha) y tanto por debajo como por encima de la cintura.


¿ Cómo y en qué partes se nota el dolor?

Las personas que padecen fibromialgia describen el dolor como quemazón, punzadas, pesadez, palpitación o molestia. Es frecuente que el dolor se note en los músculos que más se ejercitan y, en general, en las partes mencionadas anteriormente.


¿Qué otras molestias produce en el aparato locomotor?

Puede provocar rigidez generalizada, sobretodo al levantarse por las mañanas y sensación de inflamación en manos y pies. También se puede sentir un hormigueo poco definido que afecta de forma difusa, sobretodo a las manos. Son muy frecuentes, también, las contracturas musculares, sobretodo en el músculo trapecio.


¿Provoca cansancio?

Sí, en la mayoria de los casos. Las personas que padecen fibromialgia tienen poca tolerancia al esfuerzo y se sienten como si les faltase energía. Esto hace que cualquier ejercicio de intensidad inusual les provoque dolor, por lo cual intentan evitar el esfuerzo físico. La consecuencia es que cada vez realizan menos esfuerzo, la masa muscular se empobrece y el nivel de tolerancia al ejercicio disminuye aún más. De aquí la necesidad de mantener un ejercicio físico suave pero con constancia.


¿El sueño también se ve afectado?

Sí. Entre un 70-80% de las personas con fibromialgia se quejan de tener un sueño de mala calidad y del hecho que el dolor empeora los dias que duermen mal. Los investigadores piensan que estos enfermos se quedan dormidos sin problemas, pero que presentan alteraciones en la fase del sueño profundo. Los registros electroencefálicos presentan alteraciones en esta fase y se detectan unas ondas similares a las que mantienen el estado de alerta del cerebro. Se desconoce si estas ondas están relacionadas con el origen de la enfermedad o son consecuencia de ella. En cualquier caso, los trastornos del sueño tienen una gran importancia en la fibromialgia, siendo imprescindible tratarlos para poder alcanzar mejoras posteriores.


¿Qué otros síntomas se presentan con más frecuencia?

Son frecuentes la ansiedad, la irritabilidad y la depresión como consecuencia del estado crónico de dolor y fatiga que se padece. También son frecuentes la migraña, trastornos de la circulación en las extremidades, el llamado síndrome del colon irritable, cefalea tensional, urgencia miccional, disfunción temporomandibular, dolor miofascial, dolor pelviano crónico, sequedad de boca y ojos y, en mujeres, dolores durante la menstruación. También son bastante frecuentes los trastornos cognitivos (dificultades en la atención, la memoria y la concentración).


¿Qué factores pueden empeorar los síntomas?

Los cambios de temperatura y humedad ambiental, el incremento de la actividad física, el estrés, la depresión, la ansiedad y las fluctuaciones hormonales (los estados premenstruales y menopáusicos).


¿Cuáles pueden ser las causas de la enfermedad?

Se han dado casos en los cuales la enfermedad empezó después de un acontecimiento puntual, como una infección bacteriana o vírica, un accidente de automóvil, una separación matrimonial o divorcio, problemas con los hijos, etc. Otras veces, aparece después que otra enfermedad conocida (p.e. artritis o lupus eritematoso) limite la calidad de vida del enfermo. En cualquier caso, lo más probable es que no sean éstas las verdaderas causas de la enfermedad, sino que se trataría de factores desencadenantes de la aparición de la sintomalogía en personas que ya padecen una anomalía -hasta entonces "oculta"- en sus mecanismos de regulación de la capacidad de respuesta frente al dolor y al estrés.


¿Es una enfermedad incapacitante?

En el sentido de incapacidad irreversible por deformación o destrucción de articulaciones, no. No obstante, la fibromialgia puede ser muy incapacitante en lo que respecta a la dificultad para realizar diversas actividades. Los estudios realizados en este sentido han concluido que la fibromialgia puede ser tan incapacitante como la artritis y más que otros procesos como la bronquitis crónica o la "diabetes mellitus".


¿Qué relación tiene su aparición con el sexo y la edad?

Nueve de cada diez enfermos son mujeres. La edad de inicio más frecuente oscila entre los 35 y los 50 años, aunque ha sido diagnosticada en niños, adolescentes y personas de más de 60 años.


¿Además de los puntos dolorosos, se encuentran otras alteraciones en la exploración?

Sí. En la exploración física pueden localizarse contracturas y espasmos musculares. Por otro lado, la piel suele presentarse más sensible al enrojecimiento, que se produce tan sólo presionando con la mano sobre cualquier parte del cuerpo (consecuencia de pequeñas alteraciones en la regulación del riego sanguíneo de la piel).


¿Hay alguna prueba que confirme el diagnóstico de la enfermedad?

Las radiografías y los análisis, si bien se han de realizar, sólo sirven para descartar la presencia de otras patologías, pero no son determinantes para su diagnóstico. Lo mismo pasa con los métodos más modernos, como el TAC (Tomografia Axial Computerizada) o la resonancia magnética, los cuales no permiten -mediante su uso habitual- detectar ninguna alteración determinante para el diagnóstico de la enfermedad. Actualmente, hay numerosas investigaciones abiertas alrededor del mundo, con el fin de poder encontrar otras pruebas y nuevas herramientas de control que hagan posible un diagnóstico más claro y definitivo.


¿Tiene cura la fibromialgia?

La fibromialgia es una enfermedad crónica para la cual, actualmente, no existe cura. No obstante, sí que existen una serie de medidas que han demostrado mejorar, en muchas ocasiones, la calidad de vida de estos enfermos: un correcto diagnóstico, la explicación al paciente de la naturaleza de su enfermedad (explicarle que no causará destrucción de las articulaciones, ni lesiones irreversibles ni deformidades), la educación para procurar que evite los factores agravantes, el tratamiento -si fuese el caso- de las alteraciones psicológicas, el tratamiento de las posibles alteraciones del sueño, cambios en el comportamiento y en los planteamientos vitales, el ejercicio físico suave y moderado, la realización de técnicas de relajación muscular, el uso de analgésicos y medicamentos que aumenten la respuesta al dolor y también, en algunos casos, el uso de terapias complementarias (como la acupuntura, la homeopatía, la naturopatía y la fitoterapia).

¿Son eficaces los medicamentos?

Es cierto que, en la fibromialgia, la eficacia de los medicamentos suele ser parcial, haciéndose necesaria la combinación de diferentes fármacos. Hoy por hoy, no existe una medicación específica para esta enfermedad, empleándose fármacos ya conocidos para otras enfermedades en dosis más bajas a las habituales. La medicación suele basarse en una asociación de tricíclicos (en dosis más bajas que para la depresión), analgésicos, inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, ansiolíticos y relajantes musculares, entre otros. En cualquier caso, tendrá que ser el médico quien determine cuál puede ser la mejor medicación para cada paciente.


¿Es importante el ejercicio físico?

El ejercicio físico y un adecuado fortalecimiento de los músculos son, sin duda, de gran eficacia. Hace falta, pero, trabajar poco a poco, realizando un ejercicio suave y de forma gradual, dado que la práctica de ejercicio por encima de la capacidad física del enfermo empeora el dolor y la tensión muscular por lo que invita a abandonar el esfuerzo. Se recomienda, pues, la actividad aeróbica moderada (como pasear o caminar sobre una cinta rodante, la hidrogimnasia o la bicicleta), después de la valoración por parte del médico y con la ayuda de terapéutas físicos o monitores especializados. La práctica de algunas disciplinas orientales, como el tai-chí y el chi-qung, practicadas de forma muy suave y progresiva, han demostrado, también, su eficacia en un gran número de casos. Aún así, cada persona tendrá que aprender, con voluntad y constancia, cuál es el tipo de ejercicio que le proporcionará unos mejores resultados.


¿En qué consiste el tratamiento de la fibromialgia?

El tratamiento de la fibromialgia, debería contemplar diversas vertientes:

- La educacional (tener la información necesaria sobre la enfermedad y sobre lo que conlleva)

- La farmacológica

- La física y la psicológica (una terapia cognitivo-conductual, con el fin de ayudar en los necesarios cambios de comportamiento, y buscando el refuerzo de la autoestima y de los mecanismos de control para afrontar los diversos aspectos de la vida diaria).

Es muy importante el intercambio de impresiones y la convivencia con otras personas afectadas, como también la participación en grupos de ayuda mutua y en talleres colectivos de recuperación funcional y de mantenimiento de la forma física (tai-chí, chi-qung, etc.). Abordando todos estos aspectos, es posible, en muchos casos, conseguir una importante mejora en la calidad de vida de las personas afectadas de fibromialgia.


ACAF (Asociación Catalana de afectados de Fibromialgia)

EN LA VIDA COMO EN EL PÓKER

Últimamente el póker está más de moda que nunca. Los torneos por internet han abierto una nueva modalidad de juego, y con ello, el interés por este famoso juego de cartas ha aumentado considerablemente. Eso sí, con una pequeña diferencia: en la red, nadie puede vernos.

Si algo caracteriza al póker, es justamente todos aquellos gestos y movimientos que aparecen de forma inconsciente y delatan a nuestros contrincantes. La comunicación no verbal puede desenmascarar jugadas engañosas o señalar miradas de euforia que posean una buena mano; Por ello, muchos jugadores llevan gorra y gafas de sol para ocultar su rostro y así evitar ser descubiertos.

Así pues, en la vida como en el póker, nuestro subconsciente y la forma que este adopta por medio de gesticulación, mirada y múltiples movimientos, envía cientos de mensajes que, no siempre, queremos que el resto de gente conozca.

Recientemente leí un artículo justamente sobre este tema en una famosa revista de juego y ocio. Me parece interesante conocer su contenido, así que veamos qué información “subliminal” nos delata:

LA INTERPRETACIÓN DE LA POSTURA

La postura es la clave no verbal más fácil de descubrir, y observarla puede resultar muy entretenido.
Albert Scheflen descubrió que, con sorprendente frecuencia, las personas imitan las actitudes corporales de los demás. Scheflen denomina a este fenómeno posturas congruentes. Cree que dos personas que comparten un mismo punto de vista, suelen compartir también una misma postura. De la misma manera que las posturas congruentes expresan acuerdo, las no congruentes pueden utilizarse para establecer distancias psicológicas.

Cada individuo tiene una forma característica de controlar su cuerpo cuando está sentado, de pie o caminando. Es algo tan personal como su firma, y frecuentemente parece ser una clave fidedigna de su carácter. El movimiento del cuerpo puede transmitir energía y dinamismo durante la interacción, si bien cuando este movimiento es incongruente con el contenido verbal o el contexto comunicacional, normalmente tiene el efecto de distraer la atención del interlocutor. En este sentido, un exceso de movimiento incongruente puede producir impresión de inquietud o nerviosismo, mientras que la escasez de movimiento incongruente puede transmitir una impresión de excesiva formalidad.

La postura de un jugador de póker puede decirnos mucho, sobre todo cuando notemos un cambio de postura fuera de lo normal de algún jugador, por ejemplo: si uno de nuestros rivales la mayor parte del tiempo está sentado de forma recta y de repente en una mano cuando tiene que tomar una decisión importante cambia de postura, seguramente ese cambio nos está diciendo que tiene o no una mano fuerte. Si logramos ver el desenlace de la jugada quizás la próxima vez que se encuentre en una situación similar inconscientemente tome o realice el mismo cambio de postura, por lo que en ese momento nosotros tendremos un elemento más para saber si nos está mintiendo o no.

EXPRESIÓN FACIAL

Los signos faciales juegan un papel clave en la comunicación.
Probablemente, el punto más importante de la comunicación facial lo encontraremos en los ojos, el focus más expresivo de la cara. El contacto ocular es una señal clave en nuestra comunicación con los demás. Así, la longitud de la mirada, es decir, la duración del contacto interrumpido entre los ojos, sugiere una unión de mensajes.

La mirada

La comunicación ocular es, quizás, la más sutil de las formas de expresión corporal. El estudio de la mirada contempla diferentes aspectos tales como la dilatación de las pupilas, el contacto ocular, el acto de parpadear y la forma de mirar.

- La dilatación de las pupilas indica interés y atractivo, se dilatan cuando se ve algo interesante
- El número de veces que se parpadea por minuto se relaciona con la tranquilidad y el nerviosismo. Si se parpadea mucho, es símbolo de nerviosismo e inquietud y cuanto menos se parpadee, más tranquilo estará uno.
- El contacto visual consiste en la mirada que una persona dirige a la mirada de la otra. Aquí debemos mencionar la frecuencia con la que miramos a la otra persona y el mantenimiento del contacto ocular.

TAPARSE LA BOCA

Taparse la boca es uno de los gestos que resulta tan obvio en los adultos como en los niños. La mano cubre la boca y el pulgar se oprime contra la mejilla cuando el cerebro ordena, de forma subconsciente, que se supriman las palabras engañosas que acaban de decirse. A veces, el gesto se hace tapando la boca con algunos dedos o con el puño, pero el significado es el mismo. Si la persona que está hablando usa este gesto, denota que está diciendo una mentira.
La velocidad de algunos gestos y el modo en que resultan obvios para los demás está relacionada con la edad de los individuos. Si una niña de cinco años dice una mentira a sus padres, se tapará inmediatamente la boca con una o las dos manos. El gesto indica a los padres que la niña mintió, y ese gesto continuará utilizándose toda la vida, variando solamente su velocidad.

Cuando el adolescente dice una mentira, también lleva la mano a la boca como la niña de cinco años, pero, en lugar de taparla bruscamente, sus dedos apenas rozan su boca.
El gesto de taparse la boca se vuelve más refinado en la edad adulta. Cuando el adulto dice una mentira, el cerebro ordena a la mano que tape la boca para bloquear la salida de las palabras falsas, como ocurría con la niña y el adolescente, pero en el último momento aparta la mano de la boca y el resultado es un gesto tocándose la nariz. Esto sirve de ejemplo para mostrar que cuando un individuo se hace mayor, muchos de sus gestos se vuelven más elaborados y menos obvios.

MANOS CON LOS DEDOS ENTRELAZADOS

Al principio puede parecer que este es un gesto de bienestar porque la gente que lo utiliza está sonriendo al mismo tiempo. En realidad, puede ser un gesto de frustación o actitud hostil, y la persona que lo hace está disimulando una actitud negativa. Se necesitará provocar alguna acción para desenlazar los dedos y exponer las palmas y la parte delantera del cuerpo, sino, permanecerá la actitud hostil.

MANOS EN TRIÁNGULO

La persona que se tiene confianza, que es superior, o la que usa mínima gesticulación, con frecuencia hace este gesto, y con él expresa su actitud de seguridad. También es un gesto común entre los contadores, abogados, gerentes y otros profesionales.

FROTARSE EL OJO

El gesto representa el intento del cerebro de bloquear la visión del engaño o de evitar tener que mirar a la cara de la persona a quien se le está mintiendo. Lo mismo sucede con rascarse la oreja. Es el intento del que escucha de “no oír lo malo”, de bloquear las palabras del que miente. Es la versión adulta del gesto de los niños de taparse los oídos con las dos manos para no oír una reprimenda.


Son muchos los gestos que podríamos nombrar y extrapolar al terreno del juego. La gran pregunta es: ¿es posible fingir? La respuesta general es NO, puesto que la falta de incongruencia se manifestaría tarde o temprano.

De todos modos, puede que este sea el secreto mejor guardado de los grandes jugadores…No permitir que nadie conozca la verdad.

Información extraída de Winpicks



Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.


VISITAS DE LUNES A VIERNES


CENTRE BALMES
Plaza Gala Placidia Nº 10-12, 5º 2ª 08006 - Barcelona
Contacto: 617834474