viernes, 28 de noviembre de 2008

NO PEGO OJO, ¿ALGÚN REMEDIO?

En el post anterior, mostrábamos los 10 post más visitados a lo largo de estos dos años del Diván Digital. En el mismo, ofrecíamos la posibilidad de proponer nuevos temas para así, continuar ofreciendo artículos que sean de vuestro interés.

Entre las peticiones, un usuario ha realizado el siguiente aportación:

“No pego ojo, cada día me levanto cansada y me cuesta empezar el día…Aún así, cuando llega la noche, cuando se supone que debo estar reventada, me empiezo a animar y resulta imposible dormirse. Empiezo a mirar películas y cuando llega la hora de dormir, no hago más que dar vueltas y vueltas. Pienso en mil cosas que me atormentan. Son pequeñas cosas, pero aparecen entonces. Es como si mi mente hiciese un resumen del día y me acordara de todo aquello que no he hecho y debo hacer al día siguiente. Además, como no tengo sueño, empiezo a pensar en “tonterías” y aún pierdo más las ganas por dormir. He intentado no pensar en nada, pero se me hace eterna la espera para conciliar el sueño…Me interesaría que trataseis el tema del insomnio. ¿Algún remedio? Gracias”.

Insomnio, ¿Qué porcentaje de población lo sufre?

¿Qué origina el insomnio?

¿Qué podemos hacer para combatirlo?

El porcentaje de población que sufre insomnio es incalculable. Todos hemos pasado por épocas en las que las preocupaciones han ocupado parte de nuestro tiempo de descanso, o largas noches donde, sin motivo aparente, han aparecido largas horas de espera insaciables.

El origen del insomnio, en ocasiones, es desconocido. Cierto, las preocupaciones y la gestión de las mismas en horario nocturno, tiene gran parte de culpa, y por ello es imprescindible tener recursos para pararlas y optar por una nueva vía de introducción al sueño. Aún así, como las preocupaciones son, volvemos a repetir, preocupaciones, desconectar de la “vocecita” que las relata no es tarea fácil, y menos intentar pensar en “nada” tal y como muchos aconsejan. Las técnicas de relajación tipo visualización o contracción-relajación, son un instrumento de gran utilidad. Anteriormente ya hemos hablado de ellas en el Diván, la principal es el Método Jacobson, os facilitamos su enlace de nuevo:

http://eldivandigital.blogspot.com/2007/06/relajacin-progresiva.html




Como co-recurso o recurso alternativo, tenemos la Fitoterapia. Recientemente, en una conocida revista de salud, CUERPOMENTE, aparecía un reportaje muy interesante sobre una planta, la valeriana.

“Diversos ensayos clínicos han analizado el mecanismo de acción de los extractos de valeriana como inhibidores de las neuronas del sistema nervioso simpático encargadas de mantener los estados de vigilia, pues se vio que potenciaban la acción de un aminoácido inhibidor, el ácido gamma-amino butírico (GABA)

Estos estudios demostraron la eficacia de la valeriana en la disminución del tiempo de latencia, que es el que precisamos para llegar a conciliar el sueño.

La Valeriana se revela así como una alternativa válida a los hipnóticos y sedantes de síntesis para conseguir favorecer el sueño natural en estados de insomnio no agudo, en personas que duermen poco o que tienen alterado su ritmo de sueño a causa de situaciones de tensión nerviosa y acumulación de preocupaciones.

Ahora bien, para que resulte eficaz, se deben procurar tratamientos largos de entre 4 y 6 semanas y en dosis elevadas para quienes ya hayan seguido tratamientos previos con medicamentos”.

Tomar valeriana o una infusión bien caliente y relajante, puede ser un buen complemento para combatir el insomnio, pero la razón por la que nos pasamos toda la noche dando vueltas en la cama, no se solventa tan fácilmente.

Nosotros somos quienes podemos parar los pensamientos repetitivos que atormentan nuestro descanso, y complementar este control realizando ejercicios de concentración y visualización tal y como presentábamos en el enlace anterior, y si lo deseamos, tomando extractos de plantas como la valeriana, para colaborar en el alcance de un óptimo estado de relajación.

En definitiva, nadie más que nuestra persona puede hacer el trabajo duro; si esperamos que otros recursos lo hagan por nosotros, el insomnio nos controlará, y será imposible que nuestra mente controle el insomnio.




Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.


VISITAS DE LUNES A VIERNES CENTRE BALMES

Plaza Gala Placidia Nº 10-12, 5º 2ª 08006 - Barcelona Contacto: 617834474







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50 Comments:

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A mi me pasa justamente lo que explicas. Intentaré aplicar la técnica para relajar el cuerpo. Gracias.

 
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