martes, 5 de junio de 2007



RELAJACIÓN PROGRESIVA. MÉTODO JACOBSON





En anteriores post hablamos del insomnio y anunciamos la técnica de relajación de Jacobson como un método utilizado clásicamente para propiciar el sueño ya que enseña a reducir la tensión muscular; esta tensión muchas veces inconsciente es el resultado de todas aquellas ansiedades y preocupaciones que no nos permiten dormir.



MÉTODO JACOBSON

Edmund Jacobson fue el creador del método de relajación progresiva. A partir de sus estudios demostró que el pensamiento y el estado emocional afectan al nivel de respuesta muscular probando una relación directa entre músculo, pensamiento y emociones.

La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico especialmente útil en los trastornos del sueño ya que produce fácilmente un reposo muscular intenso a través del cual es mucho más fácil conciliar el sueño.

Esta técnica consiste en visualizar determinadas partes del cuerpo, tensarlas con ciertos movimientos y seguidamente relajarlas. Notar la sensación de tensión y posteriormente de relajación al dejar de contraer un músculo nos ayudará a sentir un placentero bienestar corporal.

La finalidad del método Jacobson es la de provocar una tranquilidad mental al suprimir progresivamente todas las tensiones musculares. Así pues, con esta técnica se pretende conseguir un aprendizaje de la relajación de todos los grupos musculares progresivamente.

Jacobson pone el acento en la sensación. No debemos solo tensar o relajar, sino prestar toda la atención a las sensaciones que se producen. No basta con sentir, es necesario discriminar con claridad los diversos estados posibles de tensión y relajación


Vamos a ver en que consiste la técnica de relajación progresiva:


Adopta una posición cómoda y relajada. Cierra suavemente los ojos y ve tomando conciencia de tus sensaciones de tensión y relajación a medida que realices los siguientes ejercicios:

En primer lugar, dirige tu atención a ambas manos e intenta visualizarlas; aprieta los puños durante unos segundos y nota la tensión en tus manos; deja de apretar lentamente y siente como se relajan los músculos de estos miembros; seguidamente, puedes notar la diferencia entre la tensión mientras apretabas los puños y la posterior relajación; deja que la relajación se extienda por tus brazos; nota como esta sensación se intensifica a medida que los músculos se relajan cada vez más.

Si sientes los músculos de tus manos y brazos relajados, sigue adelante y visualiza tu rostro; pon en tensión simultáneamente los ojos, la nariz y los labios arrugando la parte central de la cara; Nota la tensión de los músculos faciales durante unos segundos; seguidamente, relájate, alisa y suaviza estos músculos; observa el contraste entre las sensaciones de tensión y las de relajación; relaja los músculos de la cara más y más hasta que estén profundamente relajados.

Pasa a tensar los músculos de la frente, mandíbula y cuello, levantando las cejas lo máximo posible, apretando los dientes y presionando la barbilla contra tu cuerpo; Ahora, siente la tensión en estos músculos durante unos segundos y seguidamente relájalos lentamente; nota qué diferentes son las sensaciones cuando eliminas la tensión: la frente permanece lisa, los ojos suavemente cerrados y los labios ligeramente entreabiertos; deja la cara y el cuello libres de tensión; fíjate lo agradable que resulta esta sensación de relajación.

Si sientes los músculos de la cara y cuello relajados, sigue así y pasa a visualizar tu torso; tensa el pecho, hombros, espalda y abdomen, inspirando profundamente, reteniendo el aire, tirando los hombros hacia atrás y haciendo fuerza con el abdomen hacia afuera o hacia adentro; ahora nota la tensión de los músculos del torso durante unos segundos; relájate y observa la diferencia entre la tensión y la relajación; deja ir el aire lentamente y observa la sensación de relajación que se tiene al exhalarlo.

Si sientes los músculos de tu torso suficientemente relajados, sigue adelante y pasa a visualizar las piernas; tensa simultáneamente las piernas y los pies levantando ligeramente las piernas y poniendo los dedos de los pies en garra; ahora siente la tensión en las piernas y los pies durante unos segundos; seguidamente relájalos dejando ir estos miembros hacia el suelo; nota la diferencia de sensaciones y piensa solamente en sentirte tranquilo y sosegado

Podríamos seguir esta técnica con diferentes partes del cuerpo como las nalgas y los muslos. Siempre que queramos relajar una parte del cuerpo deberemos visualizarla en primer lugar, seguidamente tensarla durante unos segundos, y finalmente relajarla; la diferencia entre sensaciones y percatarnos de las misma nos ayudará a tomar conciencia de nuestro cuerpo al mismo tiempo que conseguiremos relajarlo.



Esta técnica puede ser dirigida por un profesional o podemos practicarla individualmente. Siempre es más eficaz con el acompañamiento de un psícologo ya que sus indicaciones nos facilitarán hacer el ejercicio, guiarán nuestra mente y modularán los tiempos de tensión y relajación así como de respiración. De todos modos, nosotros en casa podemos practicar esta técnica de visualización y posterior contracción-relajación.
Aprender a concentrarnos en nuestro cuerpo, percibir infinitas sensaciones, discriminar la tensión de la relajación y dejarnos evadir por sus efectos, ...todo ello puede ayudarnos a relajar nuestro cuerpo y nuestra mente progresivamente y hacer frente a aquella inquietud que no nos permite cerrar los ojos y soñar.


Compruébalo tu mismo...





Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.

VISITAS DE LUNES A VIERNES CENTRE BALMES

Plaza Gala Placidia Nº 10-12, 5º 2ª 08006 - Barcelona Contacto: 617834474












Etiquetas:

41 Comments:

At 4:08 p. m., Anonymous roma44 said...

hola.
yo uso de vez en cuando este metodo de relajacion para control del dolor, pero solo me ayuda cuando el dolor no es muy intenso.Cuando el dolor es muy intenso no me puedo concentrar y no me sirve de nada, pero sino fuera por ese peque;o detalle es una tecnica de relajacion estupenda e incluso hay alguna pagina en internet donde la puedes oir y practicar.Un saludo.

 
At 5:10 p. m., Blogger El Divan Digital said...

@ Roma 44

bienvenida de nuevo al Diván Roma

Gracias por compartir esta experiencia con nosotros. Cierto, es muy importante la concentración y puede que en algunos momentos en los que no sea posible conseguir esta concentración, el ejercicio no sirva.

Te enviamos un fuerte abrazo Roma.

saludos

 
At 4:02 p. m., Blogger Alesia said...

Me ha parecido muy interesante este post, porque no conocía el método pero, en cambio, si conozco bastante bien lo que es el insomio. A veces, estos pequeños trukis nos pueden ser de mucha más utilidad que otros recursos como por ejemplo, la medicación. Lo digo porque a mi me recetaron hace poco lormetazepam y no me dio buen resultado. Gracias ;)

 
At 4:17 p. m., Blogger El Divan Digital said...

@ Alesia

A veces la farmacología sola no da buen resultado y es bueno compaginarla con técnicas como esta. Esperemos que te sea de ayuda

Saludos

 
At 6:55 p. m., Anonymous Anónimo said...

primero gracias por su respuesta, me he leído este método y mirare de practicarlo a ver si me resulta, la verdad es que soy muy inquieta y los problemas me agobian mucho y por la noche en la soledad de tus pensamientos empiezas a repasar y aunque hago un esfuerzo por no pensar cuanto mas intento mas nerviosa me pongo, es un circulo vicioso. A he venido a leer este post porque me lo indico en la sección "contando ovejas",,, gracias .Patmontse.

 
At 3:55 a. m., Blogger Red Pèrill said...

Interesante... lo probaré, pues soy músico y tengo muchos problemas de tendinitis...

 
At 2:13 p. m., Blogger El Divan Digital said...

@ Red Pèrill

Bienvenido al Diván.

Concretamente, para la tendinitis puede ser beneficiosa la relajación de toda la musculatura que rodea la zona afectada, pero la relajación no soluciona el problema. Es necesario un tratamiento en fisioterapia centrado en la desinflamación del tendón y posteriormente en la prevención ( esto se consigue por medio de estiramientos diarios del tendón y musculatura anexa). Los estiramientos y ejercicios son imprescindibles para evitar que se repita el problema. Si eres músico, deberías hacer mucho incapié en ello.

Saludos

 
At 12:13 a. m., Blogger Gerardo Silva said...

Buen día a todos,

Mi nombre es Gerardo y estoy comenzando a aprender sobre técnicas de meditación. En verdad que agradezco esta clase de artículos en español que nos acercan de manera fácil y sencilla técnicas de este tipo que seguramente serán de mucho provecho para nuestra salud mental y física.

Saludos

 
At 8:20 p. m., Anonymous Anónimo said...

Yo tampoco puedo dormir

 
At 2:53 p. m., Anonymous Anónimo said...

Your blog keeps getting better and better! Your older articles are not as good as newer ones you have a lot more creativity and originality now keep it up!

 
At 5:23 p. m., Anonymous Anónimo said...

Muchas gracias por el post, voy a intentarlo, aunque mi problema es que me despierto siempre invariablemente a las 5:00 am y no puedo volver a conciliar el sueño. Pero lo intentaré, muchas gracias de nuevo

 
At 10:00 a. m., Blogger oakleyses said...

sac longchamp pas cher, nike free, replica watches, nike air max, ugg boots, prada handbags, air max, oakley sunglasses, cheap oakley sunglasses, tiffany and co, nike free run, christian louboutin shoes, jordan pas cher, burberry pas cher, nike air max, polo outlet, ray ban sunglasses, louis vuitton, longchamp outlet, jordan shoes, louis vuitton outlet, christian louboutin, ray ban sunglasses, ray ban sunglasses, nike outlet, christian louboutin outlet, polo ralph lauren, louis vuitton, longchamp outlet, uggs on sale, michael kors pas cher, nike roshe, longchamp outlet, louis vuitton outlet, gucci handbags, longchamp pas cher, tiffany jewelry, kate spade outlet, louboutin pas cher, prada outlet, ugg boots, christian louboutin uk, louis vuitton outlet, tory burch outlet, oakley sunglasses, oakley sunglasses wholesale, polo ralph lauren outlet online, replica watches, oakley sunglasses

 
At 10:01 a. m., Blogger oakleyses said...

kate spade, mulberry uk, nike air max uk, sac hermes, uggs outlet, michael kors outlet online, burberry outlet, lululemon canada, timberland pas cher, ralph lauren uk, polo lacoste, michael kors outlet, guess pas cher, nike air max, true religion outlet, hollister uk, coach outlet, nike tn, michael kors, nike free uk, north face uk, replica handbags, michael kors outlet, hollister pas cher, new balance, nike blazer pas cher, true religion jeans, nike air max uk, ray ban uk, oakley pas cher, michael kors, sac vanessa bruno, vans pas cher, true religion outlet, true religion outlet, michael kors outlet online, michael kors outlet online, ray ban pas cher, converse pas cher, burberry handbags, nike roshe run uk, michael kors outlet online, michael kors outlet, coach purses, uggs outlet, coach outlet store online, nike air force, north face

 
At 10:02 a. m., Blogger oakleyses said...

nike air max, louboutin, longchamp uk, babyliss, celine handbags, herve leger, nfl jerseys, valentino shoes, hollister, giuseppe zanotti outlet, reebok outlet, oakley, mcm handbags, ralph lauren, bottega veneta, p90x workout, hollister, insanity workout, ghd hair, north face outlet, gucci, jimmy choo outlet, beats by dre, hermes belt, chi flat iron, lululemon, hollister clothing, nike trainers uk, soccer shoes, instyler, vans outlet, wedding dresses, iphone cases, nike roshe run, converse, mont blanc pens, timberland boots, soccer jerseys, asics running shoes, converse outlet, baseball bats, nike huaraches, new balance shoes, ray ban, vans, mac cosmetics, north face outlet, ferragamo shoes, abercrombie and fitch, nike air max

 
At 10:04 a. m., Blogger oakleyses said...

montre pas cher, pandora charms, supra shoes, louis vuitton, louis vuitton, louis vuitton, ugg,uggs,uggs canada, moncler, ugg pas cher, juicy couture outlet, moncler, louis vuitton, ugg uk, barbour uk, links of london, lancel, swarovski, toms shoes, replica watches, moncler outlet, marc jacobs, thomas sabo, canada goose uk, moncler uk, canada goose, juicy couture outlet, moncler, louis vuitton, ugg,ugg australia,ugg italia, doudoune moncler, canada goose jackets, moncler, swarovski crystal, canada goose, coach outlet, wedding dresses, karen millen uk, barbour, pandora jewelry, hollister, canada goose, ugg, pandora jewelry, canada goose outlet, moncler outlet, pandora uk, canada goose outlet, canada goose outlet

 
At 9:24 a. m., Blogger Lo Lo said...

http://www.ju.edu.jo/home.aspx
Jordan University
[url]http://www.ju.edu.jo[/url]

 
At 10:25 a. m., Blogger Mie Helal said...




Great blog, continue the good work
https://decor-ksa.com
http://caravank.com/us-for-sale/
http://caravank.com/car-caravan/
http://caravank.com/for-sale-in-jeddah/

 
At 7:21 a. m., Blogger Mariam Com said...

شركة ركن الضحى تعتبر من أكبر وأقوى شركات الخدمات الخاصة التي تسعى لأن تكون شركة شاملة تضم تحت سقفها كافة الخدمات والتخصصات المختلفة التي قد يحتاجها العملاء في حياتهم اليومية والتي تساعد على راحتهم وتوفير وقتهم وجهدهم، في شركتنا مهما كان نوع الخدمة الذي تحتاجه ستجد فريق كامل متخصص يقوم بها فلا تتردد في التواصل معنا فورا
ارخص شركة نقل عفش بجازان
ارخص شركة تنظيف شقق بجازان
ارخص شركة تنظيف بجازان
ارخص شركة تنظيف خزانات بجازان
ارخص شركة كشف تسربات المياه بجازان
ارخص شركة تنظيف مجالس بجازان
ارخص شركة عزل اسطح بجازان
ارخص شركة تسليك مجارى بجازان

 
At 7:21 a. m., Blogger Mariam Com said...


شركة ركن الضحى تقوم بمكافحةجميع انواع الحشرات على اعلى مستوى في تقدم الخدمة باقل الاسعار الممكنة كما تستخدم اقوى المبيدات الحشرية للقضاء نهائيا على الحشرات
ارخص شركة مكافحة حشرات بجازان
ارخص شركة مكافحة النمل الابيض بجازان
ارخص شركة رش مبيدات بجازان

 
At 7:21 a. m., Blogger Mariam Com said...



شركة ركن الضحي الشركة الأولى في مجال الخدمات المنزلية المختلفة ، حيث لديها كافة الخدمات التي تحتاجون إليها وتقدمها الشركة لكم بجودة لا مثيل لها ، لا داعي إلى أن تتعامل مع أكثر من شركة لكي تحصل على العديد من الخدمات حيث يمكنك الآن أن تقوم بالحصول على كافة الخدمات التي تريدها خلال شركة واحدة فقط ، يسعدنا عزيزي العميل أن تتعاون معنا كما يسعدنا أن نقدم لك خدماتنا المميزة بأجود وأعلى مستوى ، حيث يسعدنا أن نقدم لك الخدمات الآتية
ارخص شركة شفط بيارات بابها
ارخص شركة تنظيف بابها
ارخص شركة مكافحة الحشرات بابها
ارخص شركة تنظيف خزانات بابها
ارخص شركة نقل اثاث بابها
ارخص شركة تنظيف مجالس بابها
ارخص شركة عزل اسطح بابها

 
At 6:50 p. m., Blogger shimaa shaker said...

شركة تخزين اثاث بالاحساء
شركة نقل اثاث بالاحساء
شركة شراء اثاث مستعمل بالقطيف
شركة شراء اثاث مستعمل في الخبر
شركة شراء اثاث مستعمل بالاحساء
شركة شراء اثاث مستعمل بالجبيل
شركة شراء اثاث مستعمل بالدمام
شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض

 
At 6:53 p. m., Blogger shimaa shaker said...

شركة عوازل بالاحساء
شركة عزل مائي بالاحساء

شركة عزل حراري بالاحساء
شركة عزل فوم بالاحساء
شركة عزل اسطح بالاحساء
شركة عزل اسطح شينكو بالاحساء
شركة عزل خزانات بالاحساء

 
At 6:56 p. m., Blogger shimaa shaker said...


شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة مكافحة النمل الابيض بالاحساء

شركة رش مبيدات بالاحساء

شركة مكافحة العته بالاحساء
شركة مكافحة البق بالاحساء
شركة مكافحة الصراصير بالاحساء
شركة مكافحة الفئران بالاحساء

 
At 6:59 p. m., Blogger shimaa shaker said...

شركة تنظيف موكيت بالاحساء
شركة تنظيف سجاد بالاحساء
شركة تنظيف واجهات زجاج بالاحساء
شركة تنظيف بيارات بالاحساء
شركة تنظيف خزانات بالاحساء

 
At 7:02 p. m., Blogger shimaa shaker said...

شركة تنظيف منازل بالاحساء
شركة تنظيف فلل بالاحساء
شركة تنظيف بالاحساء
شركة تنظيف مجالس بالاحساء
شركة تنظيف كنب بالاحساء
شركة تنظيف شقق بالاحساء

 
At 7:06 p. m., Blogger shimaa shaker said...

شركة تسليك مجاري بالاحساء
شركة شفط بيارات بالاحساء
شركة كشف تسربات المياه بالاحساء

شركة جلي بلاط بالاحساء

 
At 7:17 p. m., Blogger gogo gogo said...

شركة الاوائل توب لنقل أثاث والعفش وشراء جميع انواع الاثاث المستعمل بالرياض
نقل عفش بالرياض من أكثر الخدمات التي تحتاج لحرفية كبيرة في تنفيذها حيث يتم النقل من خلال مجموعة كبيرة من النجارين المهرة المحترفين في مجال عملهم لضمان فك وتركيب الغرف بصورة سريعة ودون حدوث أي كسر أو خسائر في قطع الأثاث المراد نقلها كما شركة نقل اثاث بالرياض توفر خدمة التغليف للقطع حفاظا عليها من عوامل الجو أثناء النقل
شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض
شركة نقل اثاث بالرياض
شركة تخزين عفش بالرياض
شركة نقل عفش بالرياض
نقل عفش بالرياض

 
At 7:26 p. m., Blogger gogo gogo said...

شركة الاوائل توب لمكافحة حشرات بجميع انواعها ورش المبيدات بالرياض
تنصح الشركة مكافحة حشرات بالرياض بتنظيف كافة أرجاء المنزل وكذلك إزالة الأتربة الموجودة علي الحوائط والأرضيات والأماكن الضيقة حتي لا تكون بيئة مناسبة لانتشار الحشرات كذلك إغلاق كافة الفتحات الموجودة بالمكان لمنع دخول أي حشرات من الخارج
شركة مكافحة حشرات بالرياض
الحشرات أكثر الأشياء التي تسبب لك إزعاج وليس إزعاج فقط إنما تسبب لك الكثير من الأمراض المختلفة التي يصعب علاجها لذلك يجب رش المنزل بشكل دوري والاتصال الفوري شركة مكافحة حشرات بالرياض الخاصة بذلك فور ظهور شيء غريب لأن أغلب الحشرات لا يمكن القضاء عليها إلا بمبيدات خاص

مكافحة حشرات بالرياض
شركة رش مبيدات بالرياض
شركة مكافحة فئران بالرياض
شركة مكافحة صراصير بالرياض
شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
شركة مكافحة حشرات بالرياض
شركة مكافحة البق بالرياض

 
At 7:31 p. m., Blogger gogo gogo said...

شركة صيانة مكيفات بالرياض
التكيف أصبح جزء لا يتجزأ من روتين حياتنا اليومية وذلك لارتفاع درجة الحرارة الخارجية في الشوارع ففي بلاد الخليج العربي تصل درجة الحرارة إلي معدلات عالية جدا لا يتحملها الإنسان دون التكيف لذلك توفر شركة صيانة مكيفات بالرياض خدمة الصيانة للجهاز مع توفير كافة قطع الغيار الأصلية التي تستخدم في صيانة الجهاز ومن خلال أفضل الأسعار
شركة مقاولات عامة بالرياض
تهتم شركة مقاولات عامة بالرياض بتوفير كافة مواد البناء والمقاولات بأفضل الأسعار الممكنة كما تضمن لك الشركة أعلي مستوي من الخامات التي تستخدم في عملية البناء وذلك بشكل خاص حرصا منها علي سلامة عملائها الكرام كما توفر أيضا مواد التشطيب من دهانات وخلافها من المواد المختلفة التي تستخدم في عملية البناء

شركة تنظيف خزانات بالرياض
شركة عزل فوم بالرياض
شركة عزل اسطح بالرياض
شركة عزل خزانات بالرياض
شركة صيانة مكيفات بالرياض
شركة مقاولات عامة بالرياض

 
At 9:38 p. m., Blogger sherry sabri said...

شركة تنظيف بالدمام
شركة تنظيف منازل بالدمام
شركة تنظيف شقق بالدمام
شركة تنظيف فلل بالدمام
شركة تنظيف سجاد بالدمام
شركة تنظيف كنب بالدمام
شركة تنظيف مجالس بالدمام

 
At 9:40 p. m., Blogger sherry sabri said...

شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة رش مبيدات بالدمام
شركة مكافحة النمل الابيض بالدمام
شركة مكافحة الحمام بالدمام
شركة طارد الحمام بالدمام
شركة مكافحة الفئران بالدمام

 
At 9:41 p. m., Blogger sherry sabri said...

شركة نقل عفش بالدمام
شركة تنظيف خزانات بالدمام
شركة تسليك مجاري بالدمام
شركة كشف تسربات المياه بالدمام

 
At 1:41 a. m., Blogger انجين محمد said...


تطرح الشركة عدد كبير من الخدمات المنزلية المميزة جدا والتي تتناسب مع كافة المستويات والمتطلبات التي قد تحتاجها في حياتك اليومية فهدف الشركة بشكل أساسي هو إرضاء عملائها ورفع مستوي الخدمة داخل الشركة كما توفر الشركة مجموعة من أقوي العروض الخاصة بكافة خدماتها حيث يمكنك اختيار ما يناسبك من خلال التواصل مع فريق خدمة العملاء المدربين للرد على جميع اسالاتكم وعرض كافة العروض الخاصة بالشركة لتختار منها ما يناسب ظروفك

شركة تنظيف بالبخار بالرياض
شركة تنظيف بالرياض
شركة تنظيف مجالس بالرياض
شركة تنظيف مساجد بالرياض
شركة تنظيف شقق بالرياض
شركة تنظيف فلل بالرياض

 
At 1:43 a. m., Blogger انجين محمد said...

من أهم الخدمات التي تقدمها الشركة هي عملية التنظيف للمنازل كما تنصح الشركة بعدد من النصائح لتفادي اتساخ المكان وذلك حرصا منها علي نظافة وسلامة القائمين بالمكان بالكامل حيث تنصح بتهوية المنزل بشكل كامل وتعريض المنزل لضوء الشمس قدر المستطاع وإزالة الرواسب والأتربة الموجودة بالمكان كما تنصح بالتخلص المستمر من القمامة بشكل مستمر ودوري لمنع خلق بيئة مناسبة لانتشار الحشرات والروائح الكريهة
شركة تنظيف موكيت بالرياض
شركة تنظيف منازل بالرياض
شركة تلميع سيراميك بالرياض
شركة تنظيف مدارس بالرياض
تنظيف بالرياض

 
At 1:43 a. m., Blogger انجين محمد said...


نفتخر بكوننا واحدة من الشركات الرائدة في مجال الخدمات المنزلية حيث تعمل الشركة علي توفير كافة الأجهزة الحديثة المتطورة التي تستخدم في عملية التنظيف ومكافحة الحشرات والتطهير للأسطح المختلفة ورش المبيدات والعزل للأسطح والخزانات فالشركة تحرص بشكل كبير علي تقديم أفضل مستوي من الخدمة بأفضل الأسعار الموجودة كما تعمل على تغطية شاملة لكافة التخصصات الخدمية الأخرى حتي تحافظ علي مستوي خدماتها المقدمه للعميل

شركة تسليك مجاري بالرياض
شركة كشف تسربات المياه بالرياض
شركة تنظيف بيارات بالرياض
شركة جلي بلاط بالرياض
شركة تنظيف خزانات بالرياض
شركة عزل فوم بالرياض
شركة عزل اسطح بالرياض
شركة عزل خزانات بالرياض

 
At 1:44 a. m., Blogger انجين محمد said...

شركة الأوائل توب لخدمات النقل و التخزين بالرياض 0506003079 الاوائل توب للمقاولات العامة
تهتم شركة الأوائل توب بتوفير كافة سيارات وأدوات النقل والتخزين المختلفة و التي تتميز بنها حديثه كما تعمل الشركة على توفير كافه الرافعات و سيارات النقل الكبيرة و العمال المدربين على ذلك كما توفر مجموعه كبيره من المخازن المميزة التي تتسع لتخزين كافه قطع الأثاث بعيدا عن بعضها البعض كما تتميز الشركة بأنها لها خبره كبيره في ذلك المكان و تقدم كل ذلك من خلال أسعار مناسبة

شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض
شركة نقل اثاث بالرياض
شركة تخزين عفش بالرياض
شركة نقل عفش بالرياض
شركة صيانة مكيفات بالرياض
شركة مقاولات عامة بالرياض

 
At 1:45 a. m., Blogger انجين محمد said...

شركة الأوائل توب لمكافحة الحشرات بالرياض 0506003079
تهتم شركة الأوائل بمكافحة كل أنواع الحشرات المختلفة وذلك لخطورة وجودها على صحة الإنسان ولأنها ناقله للأمراض بشكل أساسي مما يجعل خطورتها أكبر وضرورة مكافحتها أمر واجب لذلك توفر الشركة عدد من المبيدات الحشرية المختلفة التي تستخدم للقضاء علي كافة أنواع الحشرات والتي تتميز بعنصر الأمان فهي آمنة تماما علي الصحة


مكافحة حشرات بالرياض
شركة رش مبيدات بالرياض
شركة مكافحة فئران بالرياض
شركة مكافحة صراصير بالرياض
شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
شركة مكافحة حشرات بالرياض
شركة مكافحة البق بالرياض

 
At 11:04 p. m., Blogger حاتم النجار said...


شركة فارس الفرسان للخدمات المنزلية
شركة تنظيف فلل بالجبيل
شركة تنظيف فلل بالاحساء
شركة تنظيف فلل بالدمام
شركة تنظيف فلل بالخبر
شركة تنظيف فلل بالقطيف

 
At 11:23 p. m., Blogger حاتم النجار said...


تسربات المياه بالدمام
تسربات المياه بالخبر
تسربات المياه بالجبيل
تسربات المياه بالاحساء
تسربات المياه بالقطيف

 
At 11:40 p. m., Blogger حاتم النجار said...


شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة مكافحة حشرات بالخبر
شركة مكافحة حشرات بالجبيل
شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة مكافحة حشرات بالقطيف

 
At 1:33 a. m., Blogger حاتم النجار said...


شركة تنظيف موكيت بالدمام
شركة تنظيف كنب بالدمام
شركة تنظيف مجالس بالدمام
شركة تنظيف خزانات بالدمام

 

Publicar un comentario

<< Home