NO TENDRÍA QUE HABER HECHO...

Sólo pensaba en aquel chocolate belga tan delicioso: estaba disfrutando de un apasionante episodio de CSI y una vocecita me susurraba al oído: levántate y coge un trocito, tranquila, sólo será uno. Al principio mi conciencia decía: “no, siempre dices que no comerás y terminas por fulminar media tableta”, pero a medida que pasaba el tiempo ésta perdía protagonismo y una fuerza mucho más impulsiva y decidida acababa imponiendo la ley por todos conocida de: “mañana voy al gimnasio y lo quemo todo”.

Así empezaba un nuevo capítulo de REMORDIMIENTOS, aquellos pensamientos que atormentan nuestra conciencia después de un acto que no nos satisface, y por ello nos castigamos y culpamos.
En el momento en que nuestras acciones no nos realizan como personas y retroalimentan aquella imagen que evitamos llegar a ser ( por ejemplo la imagen de un mentiroso), aparecen los remordimientos de conciencia.

Podemos sentir remordimientos si hemos hecho mal una tarea por falta de ganas, si no hemos estudiado bastante para un examen, si no hemos cumplido con nuestra palabra, si hemos engañado a alguien o no le hemos dicho toda la verdad, etc.

Los remordimientos provocan en nosotros un estado de malestar momentáneo que nos atormenta i nos impide estar tranquilos y pensar con claridad. Este malestar genera ansiedad y la ansiedad se exterioriza a modo de agitación, aumento de la frecuencia respiratoria y cardiaca, dolores de cabeza y tensión muscular.
Dependiendo de nuestra forma de ser y de afrontar los problemas, la ansiedad que genera el remordimiento pasará fácilmente desapercibida o irá en aumento, viniendo acompañada de pensamientos repetitivos y autodestructivos que no nos dejaran conciliar el sueño.

Las personalidades más obsesivas o depresivas serán aquellas que padezcan las consecuencias del remordimiento en mayor grado. Las personas obsesivas repiten continuamente ideas y pensamientos que les llevan a un estado continuo de duda, y las personas depresivas fácilmente pueden presentar sentimientos de culpabilidad e inferioridad que no les dejen actuar con seguridad. Así pues, todos ellos tenderán a “dar más vueltas” a los asuntos que no les satisfacen y sus remordimientos estarán en continua ebullición.


Para no tener remordimientos el primer paso es actuar en consonancia a nuestras creencias, valores y objetivos; por ejemplo, si mi objetivo es aprobar un examen, sentiré que he hecho lo que debía si estudio. Pero a veces, puede que sintamos remordimientos aún haber actuado correctamente, pero por miedo al fracaso, estos nos persiguen y corroen nuestra conciencia. Nuestros recursos personales pueden ayudarnos a no sentir remordimientos “infundados” y a estar más seguros de nosotros mismos. La autoestima es, como siempre, el recurso principal y con ella no dudaremos de nuestras acciones cuando sea innecesario.



En definitiva, los remordimientos de conciencia no dependen tanto del hecho que los provoca sino de la elaboración que hace el propio individuo del mismo. La psique es única para cada ser humano y nunca podremos terminar de comprenderla. La conciencia, a su vez, contempla toda una serie de valores morales que también serán decisivos a la hora de sentir o no remordimientos, y puede que algunas mentes frías y retorcidas nunca lleguen a saber de que se tratan.

El ser humano es un ser racional y a la vez débil por naturaleza. Si conseguimos equilibrar la balanza entre razón y corazón podremos afrontar las metas que nos propone la vida de una forma saludable y tendremos los recursos necesarios para superarlas sin necesidad de dudar continuamente de nuestros actos.

Haz que los remordimientos sean un instrumento para reflexionar sobre aquello que nos descontenta y para mejorar y madurar como persona...No los conviertas en tu peor enemigo.




Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.

VISITAS DE LUNES A VIERNES CENTRE BALMES

Plaza Gala Placidia Nº 10-12, 5º 2ª 08006 - Barcelona Contacto: 617834474

ALCOHOLISMO. ALGO MÁS PARA COMPARTIR

El alcoholismo consiste en un consumo excesivo de alcohol de forma prolongada con dependencia del mismo.
Es una enfermedad crónica producida por el consumo incontrolado de bebidas alcohólicas, lo cual interfiere en la salud física, mental , social y familiar así como en las responsabilidades laborales.

Reconocer el problema es el primer paso en todo tratamiento del alcoholismo. Fácilmente, las personas adictas al alcohol, niegan la necesidad de someterse a un proceso de desintoxicación y creen que en realidad el problema no es tan grave o que el problema no existe.


El segundo paso es la desintoxicación. Esto puede suponer la estancia del paciente durante un periodo indeterminado, (quizás varias semanas), bajo tutela en hospitales especializados donde puede que se utilicen determinados medicamentos para evitar el síndrome de abstinencia.

Finalmente, después del período de desintoxicación, puede someterse al paciente a diversos métodos de Terapia de grupo o psicoterapia para tratar problemas psicológicos de fondo que hayan podido llevar al individuo a la dependencia. Estos grupos continúan trabajando muchas veces el proceso de desintoxicación y hacen un fuerte hincapié en la prevención de recaídas. La persona alcohólica nunca deja de serlo, como ya hemos dicho, esta enfermedad es CRÓNICA. Lo que intenta la terapia es aportar un autocontrol a la persona que le permita llevar una vida cotidiana saludable. La adicción al alcohol convive con el ser que la padece, pasa a formar parte de su modo de vida, pero no por ello tiene porque volver a manifestarse con la ingesta del mismo.

En toda terapia grupal se trabaja sobre el “ quien soy yo” y el “porque estoy aquí”. En nuestra vida buscamos una respuesta a estos interrogantes y esta varia dependiendo en el contexto en que nos encontremos. Nosotros no dejaremos de ser quien somos independientemente de la situación que experimentemos, pero puede que una parte de nosotros si varíe. Así pues, en un grupo de terapia para adicciones, seremos una persona enferma que necesita ayuda y está dispuesta a poner todo el esfuerzo necesario para conseguir su objetivo. Si llegamos a terapia siendo un individuo que “solo toma 2 cervezas, vino en las cenas, y un carajillo después de comer, etc…y eso no es un problema”, difícilmente podrá integrarse en el grupo y encontrar un beneficio en el mismo.

En este tipo de psicoterapias, lo importante no es el grupo en si, sino cada uno de sus miembros. Es decir, si hacemos un rápido paralelismo con el ámbito deportivo, en un equipo de basket lo importante son los resultados del grupo, no los de cada uno de sus miembros de forma aislada. En el mundo de la Psicoterapia grupal, lo importante son los resultados individuales, y que el conductor de la sesión salvaguarde a cada uno de los miembros, midiendo las intervenciones de todos y haciendo énfasis en cada uno de los aspectos personales de los asistentes. Las normas o indicaciones “generales” no siempre son efectivas y además de darse a nivel grupal, tendrán que tener un efecto individual ( único y distinto para cada miembro).

Así pues, la importancia de las terapias grupales radica en la posibilidad de que el paciente pueda identificarse con otros individuos que tienen su problema, en comprender el trastorno y en aprender estrategias mejorar el autocontrol y evitar las recaídas.

Con las técnicas de autocontrol, lo que se pretende es que los pacientes aprendan a controlar el deseo de beber y a manejar situaciones que puedan provocarlo. Para ello se les entrena en conductas asertivas, en habilidades de autoobservación, autoevaluación y autorrefuerzo/autocastigo y se discriminan situaciones donde es más fácil controlar el consumo.

Dentro de la prevención de recaídas, las principales estrategias utilizadas son la discusión de la ambivalencia del paciente, la identificación de desencadenantes emocionales y ambientales del deseo y consumo de alcohol, el desarrollo de habilidades para afrontar el estrés interno y externo, el análisis de las consecuencias del consumo y el aprendizaje de los episodios breves de recidiva para que la prevención sea eficaz.

Tratar todos estos temas de forma abierta en el grupo puede colaborar a encontrar recursos personales que ayuden al individuo a responder hábilmente a todo aquel problema que se interponga en su camino sin desencadenar la necesidad de “solucionarlo” con “una copa”.

Socialmente el alcohol está aceptado en todas las reuniones, fiestas y celebraciones y beber es un hábito que facilita la desinhibición y las relaciones personales. Tomar dos copas los fines de semana no es un problema, pero creer que el alcohol es habitual en todas las comidas, reuniones semanales con amigos, después del desayuno y antes de ir a dormir sí lo sea. El hombre sano es aquel que no vive esclavo de sus hábitos.

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EXISTE OTRA VIDA

El pasado mes de enero, en el Diván Digital, hablamos sobre “aquello que nunca he sido”, haciendo referencia a las personas que no hemos sido y que, escogiendo otro camino, hubiéramos llegado a ser.

Como ya expusimos en su momento, nosotros somos quien somos por las experiencias que hemos vivido en un momento determinado, un entorno concreto y unas circunstancias que han ido apareciendo en los distintos capítulos de nuestra vida.

Pues bien, parece ser que esta necesidad de convertirse en “aquella persona que nunca he sido” ha adoptado cuerpo de mundo virtual, un universo en el que todo ser puede llegar a convertirse en su “segundo yo”. Estamos hablando de SECOND LIFE.

Parece ser que nuestra vida real se queda pequeña y buscamos nuevas emociones para experimentar aquello que el día a día no nos puede proporcionar. Puede que nuestro poder adquisitivo no nos permita disfrutar de una noche en una suite de lujo, no nos de libertad para montar un arriesgado negocio por miedo a caer en bancarrota o no nos haya dado la oportunidad de debutar en el mundo del espectáculo. En Second Life todo ello es posible. Podemos crear el personaje que deseamos , en el contexto que queramos. Eso sí, como en la vida real, TODO TIENE UN COSTE.

Existe otra vida

Second Life es mucho más que un videojuego; es una comunidad en la Red donde personajes ficticios pueden crear un hogar, una prestigiosa cadena hotelera, cantar en directo en un macroconcierto, ir de compras por las galerías más caras de la ciudad o incluso jugar como delantero en un equipo de primera división.

En second life todo el mundo puede ser, o mejor dicho, llegar a ser, aquella persona que siempre ha soñado.
Así pues, estamos hablando de un mundo virtual generado por ordenador donde los usuarios conectados crean sus propios cuerpos tridimensionales, se relacionan entre si, hacen negocios y hasta se “enamoran” y forman familias.
Second Life se aleja de cualquiera de los videojuegos vistos hasta el momento. En él no hay ninguna misión, no hay monstruos que degollar ni soldados que ametrallar. En cambio, hay mucho dinero, negocios, juegos, cultura y sexo.

¿Porque existe esta necesidad?

Poder, fama, emoción y nuevas experiencias. El ser humano es ambicioso por naturaleza y parece que necesita llenar “sus carencias” de algún modo. Second life no solo intenta hacer ricos a algunos (muchas empresas reales ya promocionan sus futuros proyectos en esta segunda vida ) , sino que además, construye ilusiones y sueños de muchos hombres y mujeres.

¿Puede Second Life hacernos virtualmente felices?

Parece ser que este poderoso juego intenta entregar una “felicidad” momentánea a aquellas personas que necesitan “ser alguien” en un mundo donde se sientan importantes. Así pues, una posición social, unos bienes o unas relaciones virtuales pueden llegar a satisfacer al jugador y ofrecerle un momento de máximo éxtasis on-line.

Pero Second Life solo puede ofrecer esto: un estado momentáneo de “felicidad”; la SEGUNDA VIDA no puede crear una verdadera familia, no puede hacernos sentir físicamente un abrazo ni despertar la emoción de disfrutar de nuestros seres queridos.

Podemos jugar a ser felices pero la felicidad solo existe en la VIDA REAL.

Para vuestro interés: Información sobre Second Life.

Second Life (SL), cuya traducción sería “Segunda Vida”, es un mundo virtual 3D creado por Linden Laby fundado por Philip Rosedale.

Second Life es un mundo que está distribuido en una amplia red de servidores y que puede ser jugado a través de Internet. Este programa proporciona a sus usuarios o “residentes” herramientas para modificar el mundo y participar en su economía virtual, que opera como un mercado real. Existe asimismo una versión para adolescentes, Teen Second Life para permitir el acceso a jugadores de entre 13 y 17 años. Esta versión fue desarrollada a principios de 2005.
La media de edad de los residentes de este mundo virtual es de 32 años, de ellos, un 57% son hombres.

Costes

Actualmente puede jugarse a Second Life con una cuenta gratuita. Sin embargo para poseer tierra y poder construir en ella es necesario crear una cuenta de pago, cuyo coste oscila entre 6 y 9 dólares estadounidenses mensuales, además de comprar los terrenos necesarios para la construcción. Poseer terreno concede el privilegio de construir más objetos, pero incrementa el coste mensual a pagar a Linden Labs ( el creador de este juego” ).

Economía

Second Life tiene su propia economía y moneda conocida como dólares Linden (L$) o LindeX, que es usada por los residentes para comprar y vender los artículos y servicios creados dentro del mundo virtual.
Según un artículo en la revista “Popular Science”, actualmente su economía equivale a un valor de 64 millones de dólares estadounidenses en producto interior bruto, conseguido a través de los cambios de moneda, compras y ventas de terrenos.
Los residentes pueden comprar L$ directamente a través del programa cliente o a través de su página web, gastando para ello dinero real, así como realizar el cambio contrario, cambiando la moneda interna del juego por dólares estadounidenses. La cantidad de L$ obtenida por dólar fluctúa diariamente.

Vida cultural

Second Life también tiene una agitada vida cultural, es habitual encontrar exposiciones y asisitir a conciertos. Suzanne Vega o U2 son algunas de las propuestas musicales que se dejaron ver por Second Life pero al margen de artistas con gran infraestructura económica, grupos musicales independientes son capaces de encontrar un hueco para promocionar su actividad por ejemplo, el día 17 de marzo de 2007 Esmusssein se convirtió en el primer grupo español en actuar "en directo" en el universo de Second Life.

Información extraida de http://es.wikipedia.org/wiki/Second_Life

GIMNASIA MENTAL

Al parecer este pasatiempo está causando furor. Sudoku se ha convertido en el mejor aliado de los trayectos con transporte público, las salas de espera de las consultas y los descansos en la oficina.

El rompecabezas numérico fue originado en Nueva York en 1979. Entonces, la empresa Dell Magazines publicó este juego, ideado por Howard Garns, bajo el nombre de Number Place (el lugar de los números).
Pero este paso a ser popular en Japon hacia la década de los ochenta, cuando la editorial Nikoli lo hizo público en el periódico Monthly Nikolist bajo el título "Sūji wa dokushin ni kagiru" , que se puede traducir como "los números deben estar solos”. Posteriormente, el nombre se abrevió a Sūdoku (sū = número, doku = solo)


Recordemos las reglas del Sudoku

Este juego se compone de una cuadrícula de 9x9 casillas, que esta dividida en regiones de 3x3 casillas. Partiendo de algunos números dispuestos en algunas de las casillas, hay que completar las casillas vacías con dígitos del 1 al 9. No se debe repetir ningún dígito en una misma fila, columna o región.

¿Por qué es tan adictivo el Sudoku?


Según la escritora Carol Vorderman, este juego es "adictivo" y hace disfrutar a tantas personas por las siguientes razones:

- Simplicidad de las reglas. Esto lo hace fácil para quien se inicia en este juego.


- Puede ser jugado por cualquier persona. Al haber varios niveles de dificultad, cualquier persona puede resolver un sudoku.


- Entretiene y divierte. Los sudokus son compulsivos, desafiantes y absorbentes.


- Mejora las habilidades lógicas. No es un juego matemático sino lógico, que desarrolla las habilidades lógicas de quien lo juega.


- Es fácil de guardar y continuar. Se puede empezar un rompecabezas un día y continuarlo y acabarlo cualquier otro día.


- Es fácil de llevar consigo. Se puede imprimir un sudoku y jugarlo en cualquier momento y lugar. Es una puerta de entrada al estado de ánimo creativo del ocio.

Sudoku: un buen instrumento para estimular la mente

El cerebro al igual que nuestro cuerpo, también necesita ejercicio y cuidado para estar “en buena forma”. El sudoku puede ayudarnos a conseguirlo mejorando nuestras habilidades cognitivas y ayudándonos a desconectar del estrés y preocupaciones del día a día. Veamos las venjatas de este juego:

- Como hemos mencionado anteriormente, este pasatiempo mejora nuestras habilidades lógicas y nos ayuda a desarrollar un pensamiento de este tipo.

- Mejora la memoria

- Aumenta nuestra capacidad de concentración

- Favorece la paciencia al necesitar tiempo para poder resolver el enigma

- Disminuye los niveles de estrés y ansiedad producidos por ideas o pensamientos repetitivos tales como obligaciones en el trabajo, tareas del hogar, responsabilidades, etc.

Así pues, el sudoku nos aleja de la realidad durante 10, 15 , 20 minutos y nos obliga a desconectar para poder ofrecer toda nuestra habilidad y concentración. Quizás nosotros no somos conscientes, pero este tiempo de ejercicio es altamente terapéutico para nuestra mente.

Hacer "gimansia" diariamente puede ayudarnos a ejercitar las neuronas y poner nuestras habilidades cognitivas a punto.

Además, algunos especialistas afirman que este tipo de pasatiempos pueden llegar a retrasar la aparición de algunas demencias tipo Alzheimer. Es difícil saber hasta qué punto el ejercicio mental puede ser efectivo en el progreso de enfermedades degenerativas de este tipo, pero lo que sí podemos afirmar es que nuestra agilidad mental tiene más posibilidades de conservarse si trabajamos en ello.


De todos modos, el Sudoku es beneficioso para todos y hacer de él un instrumento cotidiano puede convertirse en un buen aliado.




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