Así imaginaba yo la navidad de niña, como si de un cuento se tratara:

Casitas de ensueño, cálidas y acogedoras, incomunicadas por el frío, rodeadas de altas montañas nevadas que escondían misteriosas leyendas y mil historias para no dormir.

Cada uno de nosotros construimos nuestra propia historia, somos los protagonistas de un cuento que se escribe cada día que pasa. Desde el Diván Digital deseamos que todos vosotros disfrutéis durante estas fechas de vuestro cuento más que nunca…

FELICES FIESTAS

APRENDER DE LA EXPERIENCIA

Definiciones de experiencia según la Real Academia de la Lengua

• Enseñanza que se adquiere con la práctica.

Ejemplo: tiene mucha experiencia como conductor.

• Acontecimiento que se vive y del que se aprende algo.

Ejemplo: aquel fracaso fue una amarga experiencia.

• Experimento.

Ejemplo: estos científicos están realizando experiencias con orangutanes.

Pero dejemos a un lado los diccionarios y vayamos más lejos.

Experiencia es una forma de conocimiento o habilidad derivados de la observación, de la vivencia de un evento o proveniente de las cosas que suceden en la vida.

Tanto el ser humano como también muchos animales pueden obtener esta forma de conocimiento llamada experiencia a lo largo de sus vidas.

Según Kelly, existe un ciclo de la experiencia que se repite constantemente en nuestras relaciones sociales del día a día. Vamos a ver de que se trata

Este ciclo se basa en la idea de que cada uno de nosotros construye una réplica de la realidad, basándonos en las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos y lo que nos rodea ( Kelly llamaba a este conjunto de creencias, constructos personales ).

Con ello intentamos predecir el futuro, es decir, anticipamos lo que va a suceder, y en función de lo que sucede después se reconstruye la idea original que teníamos al principio del ciclo, confirmándola o desconformándola.

A continuación, vamos a ver cada una de las fases del ciclo con un ejemplo.

1. Anticipación: El modo con el que procesamos cualquier situación, está relacionado con la manera que tenemos de anticipar procesos; esta anticipación o “lectura” de los acontecimientos dependerá de nuestra experiencia previa.

Ejemplo: Imaginemos un personaje, Magda.

Magda ha tenido una mala experiencia en la oficina con un antiguo compañero de origen marroquí; éste no valoraba su trabajo, levantaba el tono de voz amenudo y fácilmente hacía comentarios machistas.

Ahora la hermana de Magda sale con un chico también de origen Marroquí, e invita a toda la familia a cenar para presentar a su nueva pareja. Para Magda, esta situación es muy violenta ya que de entrada anticipa que el novio de su hermana será una persona non grata y cree que se sentirá incómoda al tener que hacer buena cara.

2. Implicación: en qué grado, en la experiencia, se están poniendo en juego constructos ( conjunto de creencias ) más o menos importantes. Algunos constructos serán los pilares de nuestra identidad, otros no serán tan determinantes en nuestra forma de ser y pensar.

Ejemplo: Para Magda, es muy importante el respeto hacia los demás.

3. Encuentro con el acontecimiento

Ejemplo: cena en casa de la hermana de Magda. Todos hablan y conocen a la nueva pareja

4. Confirmación o desconfirmación de lo anticipado: los acontecimientos no son en si validos o no, sino son nuestros criterios los que deciden ( nuestro sistema de creencias, nuestros constructos ). El ser humano necesita confirmar o desconfirmar, sino nunca corregiríamos nada, solo existiría una verdad.

Ejemplo: desconfirmación. Magda comprueba que estaba equivocada. El novio de su hermana los recibe encantado y pasan una fantástica velada. Magda se siente a gusto de estar en la cena.

5. Revisión constructiva del sistema

Ejemplo: no todas las personas de origen marroquí son machistas y maleducadas.

Así pues, como hemos visto en el ciclo de Kelly, en nuestro día a día anticipamos todos los acontecimientos con los que nos vamos a encontrar ( una reunión, una fiesta, una sesión de cine, un examen, etc. ) y luego estas anticipaciones las confirmamos o desconfirmamos y reconstruimos la idea que teniamos en un principio ( la reunión finalmente sí ha servido de algo y hemos llegado a un acuerdo, la película ha sido más aburrida de lo que esperaba, el exámen finalmente no era tan difícil, etc. )

Todo ello constituye nuestra experiencia y cuantas más situaciones vivimos, más aprendemos. Además, la experiencia sirve para rectificar y aprender de nuestros errores; el ciclo siempre está dispuesto a volver a empezar, no debemos tener miedo de ello.

Sólo con la experimentación conseguiremos crecer como personas; si no nos equivocamos, difícilmente maduraremos.

Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.

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Plaza Gala Placidia Nº 10-12, 5º 2ª 08006 - Barcelona Contacto: 617834474

SOMATIZACIONES: EL CUERPO, ESPEJO DEL ALMA

Partiendo de la concepción holística del ser humano, el hombre es CUERPO y es MENTE, y no podemos desligar las dos caras de la misma moneda tal y como anunciábamos en posts anteriores.

Estos dos factores están íntimamente interrelacionados y la alteración de uno de ellos conlleva paralelamente la afectación del otro.

La cantidad de evidencia a favor del impacto de los factores psicológicos sobre la salud, es cada vez mayor. La conducta humana (lo que piensa, siente o hace un sujeto) puede ejercer influencia sobre la salud.

Estrategias inadecuadas de afrontamiento de situaciones estresantes, estados de ansiedad, deterioro del funcionamiento social normal, etc. son formas que tienen que ver con esa inevitable interrelación cuerpo-mente en los procesos de salud-enfermedad.

La somatización es el idioma con el que las personas con problemas emocionales y psicosociales articulan su malestar, a través principalmente de síntomas físicos, para los que no se encuentra una explicación médica suficiente; o si la hay, los signos encontrados no son en ningún modo proporcionales a las quejas del sujeto.

En el caso de la ansiedad, es fácil que la persona que la padece, exteriorice inconscientemente algunos síntomas físicos y que en un principio desconozca la relación entre su estado de agitación y los mismos. Por ejemplo, algunos síntomas podrían ser sequedad en la piel, ronchas, picores, contracturas, sequedad de boca, caída del cabello, etc.

Entender que existe una relación entre síntoma y estado psicológico es primordial para el tratamiento de ambos.
En mi experiencia como fisioterapeuta he tratado con muchos problemas musculares ( sobretodo de contracturas cervicales, pinzamientos y tendinitis de hombro ) originados principalmente por un estado psicológico de estrés o ansiedad. En fisioterapia podemos tratar los síntomas ( inflamación y dolor ), pero no podemos tratar el ORIGEN del problema. Así pues, el tratamiento físico exclusivo fracasa ya que el factor desencadenante persiste.

El tratamiento holístico parece un ideal hoy en día, es difícil comprender que nuestra afectación física es debida a algo tan “abstracto” como el estrés por ejemplo. Pero en realidad, considerar las dos partes del ser humano es la clave para controlar algunas dolencias físicas que en algunos casos, lamentablemente, impiden al individuo llevar una vida normal.


Entre las dolencias físicas difíciles de sobrellevar, me gustaría citar las provocadas por la fibromialgia. Este trastorno crónico afecta mayoritariamente al sexo femenino y se manifiesta mediante unos puntos concretos de dolor muscular y fatiga. La etiología es desconocida y sus síntomas empeoran en los momentos de más agitación o ansiedad. Su tratamiento es complicado ya que las personas que la padecen se sienten incomprendidas por la sociedad al no haber signos biológicos que demuestren su existencia, y dicha incomprensión aumenta el estado de tensión emocional al que están sometidas. Como resultado la tensión empeora los síntomas psicosomáticos ( dolores en múltiples puntos del cuerpo ) y estos contribuyen al empeoramiento psíquico de la mujer ( estado de ánimo depresivo, ansiedad )

Así pues, la interacción cuerpo-mente es una vía de doble dirección. No solamente pueden contribuir los factores psicológicos al inicio o al agravamiento de una amplia variedad de trastornos físicos, sino que también las enfermedades físicas pueden afectar al pensamiento de una persona o a su estado de ánimo.

En cuanto a los instrumentos personales necesarios para hacer frente a todo ello, desde el Diván recordamos la importancia del autocontrol y la inteligencia emocional en general. Afrontar las situaciones del día a día haciendo un buen uso de ellos pueden ayudarnos a reducir estados de estrés y ansiedad y las repercusiones psicosomáticas que conllevan


Podeis revisar los siguientes posts:

- Autocontrol emocional
- Inteligencia emocional, la clave del éxito

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Ansiedad, el peor enemigo de la dieta

















La ansiedad es un recurso propio del cuerpo humano necesario para reaccionar ante distintas situaciones y rendir en la vida diaria. Por ejemplo, la ansiedad nos ayuda a estar atentos en el trabajo, a mantenernos concentrados en un examen, a estar alerta ante una situación peligrosa, etc.

Sin embargo, hay veces que esta misma tensión aumenta y se convierte en un estado de agitación e inquietud contraproducentes para el individuo. El resultado es un estado emocional en el que la persona no disfruta de los momentos presentes, sólo piensa en las actividades que vendrán posteriormente y manifiesta sentimientos de angustia así como de vacío interno.

Centrémonos en este vacío interno. ¿ Qué ocurre cuando no lo podemos llenar?

El vacío corroe nuestra mente, nos pide que le contentemos, pero somos incapaces de buscar ninguna forma constructiva de hacerlo. No conocemos muy bien el por qué de este estado pero sí sabemos como “taparlo”.
Nos sentimos solos, desesperanzados, agobiados, agitados o quizás simplemente vacíos. Por ello, recurrimos a la nevera en busca de un capricho que sacie nuestras ansias de felicidad momentánea y nos aparte el mundo de vista por unos instantes.


Finalmente, caemos en un pozo y llenamos el agujero justamente con aquello que hace persistir el problema. Como más comemos, peor nos sentimos y a posteriori más aumenta nuestro vacío interno.


La ansiedad es el peor enemigo de toda dieta y este tendría que ser el primer paso a controlar.

La situación de vacío puede darse fácilmente en regimenes estrictos y en personas con estados de ánimo depresivos o comportamientos impulsivos.


No es difícil caer en tentaciones para superar un momento de insatisfacción con nosotros mismos; la fuerza de voluntad desaparece cuando la inquietud supera los límites racionales y responde a nuestros instintos más impulsivos.


Pongamos un ejemplo de consumo impulsivo en un individuo de naturaleza ansiosa, siguiendo el cuadro del post anterior:

- Situación: estoy viendo un concurso de la tele y publicitan una famosa casa de pizzas a domicilio.

- Emociones: estoy alterado, me siento inquieto, tengo ganas de auto complacerme

- Pensamiento automático: "hoy es el último día que lo haré"; "mañana empezaré la dieta y no pasa nada"; "hoy no me siento bien y necesito un capricho".

¿Qué ocurre?

El personaje de nuestro ejemplo entra en un círculo vicioso, engañándose a si mismo y creyendo que este acto impulsivo por saciar el malestar de un día, no se repetirá. Finalmente, este impulso se convierte en una rutina y cada vez resulta más difícil volver a empezar la dieta ya que los kilos de más decaen la autoestima y con ello, aumenta el sentimiento de vacío interno.

Es complicado tener el control siempre, y para ello vamos a ver pensamientos más adaptativos y recursos de gran utilidad para evitar situaciones de riesgo.

- Es importante pensar que un atracón traerá peores consecuencias y no colaborará en hacernos sentir bien.

- El empezar mañana no existe.

- "Mi vacío es un sentimiento, no un agujero en mi estómago".

- Podemos colgar un folio en la pared de la cocina donde pongamos una crucetita cada día que nos vayamos a dormir sin saltar impulsivamente la dieta. Cuantas más cruces veamos, más satisfechos nos sentiremos. Podemos acordar tomarnos un pequeño capricho cada vez que superemos un número de cruces ( mejor si es un capricho ajeno a la comida )

- Es útil anotar como nos sentimos cada vez que superamos un periodo de tiempo (un numero de crucecitas). Así, podremos recordar esta satisfacción en momentos de debilidad.

La ansiedad forma parte de nuestra vida, no debe tener el control sobre ella. Nuestras acciones son propias y no el resultado de un vacío interno.

Si aprendemos a canalizar la ansiedad, esta dejará de apoderarse de nuestra mente a contra voluntad y pasará a transformarse en la energía justa para darnos los buenos días.

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