martes, 15 de mayo de 2007

TIEMBLO ANTE EL PÚBLICO





Tu mente se queda en blanco, parece que no puedes seguir, intentas retomar el hilo pero ni siquiera recuerdas sobre qué estabas hablando. Desde el principio notabas que tu voz se entrecortaba, querías evitarlo pero te era totalmente imposible. Tu boca está cada vez más seca y parece que de un momento a otro el corazón puede saltar. Sigues intentando retomar el hilo de la exposición y no entiendes porqué transcurridos tan solo 5 eternos minutos desde que empezaste a hablar, has dejado de pensar.

El miedo, consciente o no, a hablar en público puede bloquearnos hasta el punto de sentirnos incapaces de seguir y tener que pedir unos minutos para retomar el control de nuestra mente, reordenar las ideas y volver a aquello que estábamos haciendo.

Puede que este miedo aparezca en el momento en que expongamos un proyecto en una reunión de equipo, presentemos un trabajo en clase, intervengamos en una charla de un grupo poco familiar, etc.

¿Por qué tememos hablar ante un grupo de personas?

La inseguridad y el miedo ( no siempre consciente ) al fracaso son las principales causas en todos los sucesos “catastróficos” que pueden darse a lo largo de una puesta en púbico, tales como no saber qué decir, no tener recursos para responder a las preguntas que nos puedan hacer, no gustar a los demás, resultarles aburridos, o soportar el continuo temor de hacer el ridículo.


Anticipar una situación de forma objetiva puede ser de mucha utilidad. Muchas veces anticipamos qué puede ocurrir si nuestra intervención no es correcta, y pensamos cómo podemos prepararnos, por ejemplo, buscando instrumentos para cualquier imprevisto que pueda aparecer.
Hacer lo mismo con una visión pesimista y una baja autoestima no nos ayuda a valorar qué podemos ofrecer a los demás y provoca el pánico ante dicha situación.

Muchas veces estos pensamientos son inconscientes y ni nosotros mismos los detectamos, tan solo sentimos su resultado, es decir, los síntomas: aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, sequedad de boca, sudoración, aumento o disminución de la presión arterial ( casi siempre es un aumento ), enrojecimiento, tensión muscular ( puños cerrados, mandíbula apretada, hombros encogidos, etc. ) o cualquier otro tipo de psicosomatización.

Para empezar, es muy importante nuestra postura ante el público, esta dice mucho de nosotros y a la vez transmite más o menos positivismo y seguridad. Tenemos que evitar estar curvados, mantener la cabeza baja, los brazos cruzados y la mirada perdida.

Al mismo tiempo, nuestro tono de voz tiene que ser alto y claro, en consonancia con nuestra postura erguida, expresiva y muy decidida. También tenemos que controlar movimientos que denoten nerviosismo, como por ejemplo jugar con las manos o agitar una pierna de forma repetitiva.

Así pues, será muy importante tener un autocontrol corporal ya que el lenguaje no verbal dice mucho más de lo que creemos sobre el miedo o la inseguridad que sentimos. También es esencial hacer ejercicios de relajación antes de empezar una presentación y dominar la respiración para que nuestro tono sea alto y claro.


ALGUNOS CONSEJOS para enfrentarse a una exposición

Puede ser de mucha utilidad tener en cuenta los siguientes puntos a la hora de exponer un tema en público:

- Conocer el tipo de público que va asistir, sus conocimientos e intereses.

- Preparar y conocer todos los detalles del temario para sentirse seguro y totalmente competente.

- Utilizar un lenguaje claro y fácil de comprender.

- Hacer una exposición clara y ordenada. El discurso debe tener una introducción, un desarrollo y una conclusión.

- No alargarse en exceso y tener capacidad para resumir

- Hablar despacio y vocalizando


- Utilizar un tono que muestre entusiasmo por el tema que se expone. Además, es imprescindible variar el ritmo para evitar la monotonía.

- Mantener el contacto visual con el público.

- Eliminar las coletillas como refuerzo al final de una frase tales como el típico: “¿no?”.

- Utilizar el humor. Sirve para relajar el ambiente y para despertar la curiosidad del público.

- Estar preparado para improvisar. Acortar el discurso en caso de aburrir y ser capaz de introducir elementos que en un principio no se pensaban incluir.

- Y como ya hemos dicho anteriormente, mantener una postura relajada y confiada. La expresión corporal rebela claramente nuestro estado de ánimo.



Hablar en público puede transformarse en nuestra peor pesadilla o nos lo podemos tomar como un gran reto.
Saber que tenemos la capacidad suficiente para hacerlo nos transmite seguridad, autoestima y mucho orgullo. Sentir orgullo de nosotros mismos es el trampolín para TRIUNFAR en la vida.




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10 Comments:

At 2:50 p. m., Anonymous Anónimo said...

Interesantísimo artículo en el cual ha sabido plasmar las actidudes que hay que poner en pràctica para hablar en público. Esta exposición puede ayudar mucho a personas que tienen miedo a estar delante de público y que si memorizan y piensan los pasos que ha descrito cada vez que tengan que hacerlo iran superando poco a poco esta inseguridad. Como siempre magnífico artículo claro y conciso. Quisiera pedir desde aquí que estos artículos se difundieran en prensa ya que cumplen unas premisas muy importantes: son interesantes y ayudan a quien lo lee. ¿No pensaís lo mismo quienes entrais en esta pàgina?, estos artículos hay que darles la mágsima difusión posible porque son muy utiles.

 
At 2:55 p. m., Blogger El Divan Digital said...

Muchísimas gracias usuario anónimo.

Bien, desde el Diván siempre intentamos que todos los artículos sean una pequeña ayuda para vuestro día a día.

Y cierto, tener en cuenta los pasos que hemos expuesto, ayuda a clarificar las ideas y tomar una actitud mucho más decidida ante el público.

Un saludo

 
At 12:10 a. m., Anonymous Josh said...

Como siempre, excelente post.

Personalmente, he dominado el miedo natural a hablar ante el publico, a mí lo que más me ha funcionado es el tener la exposición lo mejor preparada posible, el tener pleno dominio del tema, me llena de confianza y seguridad; partiendo de eso, ya todo lo demas (la postura, la voz, los gestos, etc.) salen naturales. Por cierto, ¿en verdad es cierto que imaginar al auditorio desnudo ayuda a relajar al expositor?

Un afectuoso saludo desde aqui.

 
At 10:26 a. m., Blogger El Divan Digital said...

@ Josh

Bienvenido de nuevo al Diván Josh.

Bien, yo también he escuchado que imaginar el público desnudo ayuda a relajarse, pero no he probado nunca esta técnica!

En principio, si los demás están desnudos y tu vestido ( protegido) , tienes más seguridad y pierdes el miedo ha hacer el ridículo.

De todos modos, creo que la opción de prepararse bien el tema es la más importante y convencerse de que uno mismo lo va ha hacer bien también.

Es importante practicar en voz alta en casa antes de exponer, así podemos comprobar el dominio del tema y las dificultades que nos encontramos a la hora de expresarnos.

Un saludo

 
At 9:54 a. m., Blogger francis black said...

vaya este es un gran tema y las pautas son muy buenas , una anecdota , hace años tenia que exponer un tema en publico era un tema tecnico , pero no muy complejo , me pillo el toro y me fuia la exposición ( unos 15/20 min) pensando , bueno me se las pautas , relleno un poco y ya esta . A los tres minutos habia dicho todo lo que podia decir , la impovisación es la gran mentira , o dominas un tema al dedillo o es imposible improvisar , Unos años despues en otra exposición hice lo contrario me la estudie , la estructure , entonces una vez alli si que puedes meter morcilla . La primera experiencia fue horrible.

 
At 10:56 a. m., Blogger El Divan Digital said...

@ Francis Black

Bienvenido de nuevo al Diván Francis.

Gracias por compartir con nosotros tu experiencia. Cierto, la improvisación es realmente complicada. Puede que funcione para cambiar rápidamente el orden de la exposición si vemos que un tema aburre, o para resumir en caso de extendernos demasiado. Lo que está claro es que es sumamente difícil decir cosas que no hay en nuestro guión porque sencillamente NO CONOCEMOS REALMENTE EL GUIÓN!

Prepararnos a fondo nos dará gran parte de la seguridad que necesitamos .

Un saludo

 
At 9:39 a. m., Blogger oakleyses said...

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