TIEMBLO ANTE EL PÚBLICO

Tu mente se queda en blanco, parece que no puedes seguir, intentas retomar el hilo pero ni siquiera recuerdas sobre qué estabas hablando. Desde el principio notabas que tu voz se entrecortaba, querías evitarlo pero te era totalmente imposible. Tu boca está cada vez más seca y parece que de un momento a otro el corazón puede saltar. Sigues intentando retomar el hilo de la exposición y no entiendes porqué transcurridos tan solo 5 eternos minutos desde que empezaste a hablar, has dejado de pensar.

El miedo, consciente o no, a hablar en público puede bloquearnos hasta el punto de sentirnos incapaces de seguir y tener que pedir unos minutos para retomar el control de nuestra mente, reordenar las ideas y volver a aquello que estábamos haciendo.

Puede que este miedo aparezca en el momento en que expongamos un proyecto en una reunión de equipo, presentemos un trabajo en clase, intervengamos en una charla de un grupo poco familiar, etc.

¿Por qué tememos hablar ante un grupo de personas?

La inseguridad y el miedo ( no siempre consciente ) al fracaso son las principales causas en todos los sucesos “catastróficos” que pueden darse a lo largo de una puesta en púbico, tales como no saber qué decir, no tener recursos para responder a las preguntas que nos puedan hacer, no gustar a los demás, resultarles aburridos, o soportar el continuo temor de hacer el ridículo.


Anticipar una situación de forma objetiva puede ser de mucha utilidad. Muchas veces anticipamos qué puede ocurrir si nuestra intervención no es correcta, y pensamos cómo podemos prepararnos, por ejemplo, buscando instrumentos para cualquier imprevisto que pueda aparecer.
Hacer lo mismo con una visión pesimista y una baja autoestima no nos ayuda a valorar qué podemos ofrecer a los demás y provoca el pánico ante dicha situación.

Muchas veces estos pensamientos son inconscientes y ni nosotros mismos los detectamos, tan solo sentimos su resultado, es decir, los síntomas: aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, sequedad de boca, sudoración, aumento o disminución de la presión arterial ( casi siempre es un aumento ), enrojecimiento, tensión muscular ( puños cerrados, mandíbula apretada, hombros encogidos, etc. ) o cualquier otro tipo de psicosomatización.

Para empezar, es muy importante nuestra postura ante el público, esta dice mucho de nosotros y a la vez transmite más o menos positivismo y seguridad. Tenemos que evitar estar curvados, mantener la cabeza baja, los brazos cruzados y la mirada perdida.

Al mismo tiempo, nuestro tono de voz tiene que ser alto y claro, en consonancia con nuestra postura erguida, expresiva y muy decidida. También tenemos que controlar movimientos que denoten nerviosismo, como por ejemplo jugar con las manos o agitar una pierna de forma repetitiva.

Así pues, será muy importante tener un autocontrol corporal ya que el lenguaje no verbal dice mucho más de lo que creemos sobre el miedo o la inseguridad que sentimos. También es esencial hacer ejercicios de relajación antes de empezar una presentación y dominar la respiración para que nuestro tono sea alto y claro.


ALGUNOS CONSEJOS para enfrentarse a una exposición

Puede ser de mucha utilidad tener en cuenta los siguientes puntos a la hora de exponer un tema en público:

- Conocer el tipo de público que va asistir, sus conocimientos e intereses.

- Preparar y conocer todos los detalles del temario para sentirse seguro y totalmente competente.

- Utilizar un lenguaje claro y fácil de comprender.

- Hacer una exposición clara y ordenada. El discurso debe tener una introducción, un desarrollo y una conclusión.

- No alargarse en exceso y tener capacidad para resumir

- Hablar despacio y vocalizando


- Utilizar un tono que muestre entusiasmo por el tema que se expone. Además, es imprescindible variar el ritmo para evitar la monotonía.

- Mantener el contacto visual con el público.

- Eliminar las coletillas como refuerzo al final de una frase tales como el típico: “¿no?”.

- Utilizar el humor. Sirve para relajar el ambiente y para despertar la curiosidad del público.

- Estar preparado para improvisar. Acortar el discurso en caso de aburrir y ser capaz de introducir elementos que en un principio no se pensaban incluir.

- Y como ya hemos dicho anteriormente, mantener una postura relajada y confiada. La expresión corporal rebela claramente nuestro estado de ánimo.



Hablar en público puede transformarse en nuestra peor pesadilla o nos lo podemos tomar como un gran reto.
Saber que tenemos la capacidad suficiente para hacerlo nos transmite seguridad, autoestima y mucho orgullo. Sentir orgullo de nosotros mismos es el trampolín para TRIUNFAR en la vida.




Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.

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