ESTÁ CERCA LA PRIMAVERA ...¡LA SANGRE ALTERA!

PRIMAVERA es sinónimo de vitalidad, frescura, juventud, sol, aire y colorido. En esta estación la vida se hace presente de nuevo y lo que sucede en la naturaleza también ocurre en los seres humanos, puesto que, como dice el refrán: "la primavera, la sangre altera ".

Ahora bién, parece ser que este cambio no es siempre para bien y en algunos casos la vitalidad y colorido pasan a ser un retrato sin luz ni brillo. Este "retrato" es la ASTENIA PRIMAVERAL , veamos de que se trata.

La astenia es una sensación de debilidad y falta de vitalidad generalizada, tanto física como intelectual, que reduce la capacidad para trabajar e incluso realizar las tareas más sencillas. Este trastorno, que surge con la llegada del buen tiempo, se presenta especialmente entre los 20 y los 50, afecta a una de cada diez personas, y entre ellas, el mayor porcentaje es de mujeres.

Para conocerla mejor, veamos cuales son sus síntomas:

• Tristeza inexplicable

• Fatiga intelectual
• Irritabilidad.

• Trastornos del sueño

• Alteraciones del apetito.

• Dificultad para la concentración

• Trastornos de memoria

• Tensión arterial baja.

• Malestar general y cansancio

• Ausencia de interés sexual.

• Dolor de cabeza

• Debilidad, falta de fuerza


Existen dos tipos de astenia. Uno de origen físico que se suele manifestar a través de cansancio y debilitamiento corporal, y otro de origen nervioso que se caracteriza porque la persona muestra un especial cansancio a la hora de realizar alguna actividad mental.

Las causas de la astenia son muy diversas. Una situación de estrés, la ansiedad provocada por las dificultades de la vida o una situación de depresión, pueden ser propulsores de este estado.

El resultado de la astenia a nivel orgánico es una disminución de betaendorfinas en el plasma, sustancias que regulan el sistema bienestar-malestar, que al alterarse produce una sensación de decaimiento y agotamiento.

Curiosamente, la astenia no aparece después de realizar un gran esfuerzo, como sería lo normal, sino que se manifiesta cuando desarrollamos aquellas actividades que marcan nuestro día a día, incluso las más sencillas.

A pesar de su gran incidencia, la astenia primaveral es de carácter leve y remite al cabo de unas semanas sin necesidad de tratamiento médico. Cuando la sensación de cansancio se prolonga durante más de seis meses, cosa poco frecuente, y no existe ningún problema físico ni psicológico que pueda ser el causante de nuestro estado, es posible que nos estemos enfrentando a un caso de fatiga crónica. En ese caso, es muy importante acudir a un especialista.

¿ Qué podemos hacer para afrontar la astenia primaveral?

• Respetar las horas de sueño

• Llevar una dieta sana y equilibrada. Algunos alimentos energéticos que pueden servirnos de ayuda: Chocolate, plátanos, frutos secos, dátiles

• En determinadas ocasiones, sin embargo, el aporte de una dieta variada no es suficiente, y es preciso recurrir a un aporte vitamínico o mineral complementario. La jalea real puede ser un buen ejemplo ya que actúa como estimulante, tonificante y euforizante, y por ello resulta muy eficaz en los estados de astenia, fatiga mental y física; por otro lado, los oligoelementos como el cobre, fósforo, hierro y manganeso también pueden ser de gran ayuda en estados de cansancio

• Realizar ejercicio físico moderado

• Practicar ejercicios de relajación. El yoga y tai-chi son los principales recomendados. En casa, también es recomendable realizar ejercicios de estiramiento de la musculatura cervical y lumbar, ya que normalmente es la primera en quedar afectada.

Veamos algunos ejercicios:

1. En posición de a cuatro patas

Contraer las abdominales y arquear la espalda.
Relajar las abdominales dejando de arquear la espalda.

2. Tumbado boca arriba.
Flexionar ambas piernas y agarrarlas por detrás de la rodilla.
Mantener la curvatura lumbar pegada al suelo y el mentón pegado al pecho
Empujar las rodillas hacia el pecho.

3. De rodillas en el suelo, con las nalgas en contacto con los talones.
Flexionar el tronco hacia el suelo y extender ambos brazos.
Flexionar ligeramente el cuello ( esconder la cabeza )

Así pues, el mejor tratamiento y el más efectivo de la astenia primaveral es la PREVENCIÓN. La clave para combatir y prevenir este cansancio “inexplicable” es tener un poco de paciencia y mantener unos hábitos de vida saludables.