2007, adiós a los malos hábitos






En general, se entiende por hábito al conjunto de actividades que el individuo va adquiriendo al relacionarse con los medios, escuela, familia, trabajo, etc. Digamos que es un modo de proceder adquirido por repetición de actos iguales, a través del aprendizaje u originado por tendencias instintivas.

Aunque el hábito se adquiere por repetición de una conducta, termina por convertirse en una posesión permanente del individuo que lo ha adquirido, de modo que por él se regula de una manera inmediata la conducta.

Un sabio Hindú, Paramahamsa Yogananda, dio la siguiente definición de hábito:

"Los hábitos son mecanismos automáticos que nos permiten realizar ciertas acciones sin la necesidad de emplear el esfuerzo mental y físico normalmente requerido al realizarlas cuando son nuevas para nosotros. Utilizado de manera inadecuada este mecanismo puede convertirse en un enemigo, amenazando la capacidad de libre elección de la persona".


Los efectos de los hábitos sobre nuestras vidas dependen de nuestra elección sobre como los empleamos. Debido a esto un hábito favorable nos facilitará las tareas del hogar, la convivencia, el trabajo, etc. brindándonos resultados satisfactorios; por el contrario, un hábito no deseable tenderá a complicarnos la vida haciéndonos actuar de una manera que tal vez no era la que queríamos.

Los hábitos favorables pueden ayudarnos en nuestra vida y simplificar el día a día, veamos algunos ejemplos: levantarse siempre a una hora temprana, ordenar en su momento todo aquello que utilizamos ( ropa, carpetas de estudio, instrumentos de trabajo ), llegar con tiempo a nuestras citas, organizar las horas del día, etc.

Por otro lado, los hábitos no deseables pueden entorpecer nuestra cotidianidad y traernos algunos dolores de cabeza, estos podrían ser algunos ejemplos: levantarse tarde todos los días, darse atracones después de saltar una comida, picar siempre entre horas, comprar cosas innecesarias compulsivamente, dejar todo el trabajo para última hora, etc. O también otros más nocivos para la salud como el abuso del tabaco o el alcohol.

Es importante reconocer que somos responsables de cada uno de nuestros hábitos, pues hemos sido nosotros quienes los creamos; tal vez no recordamos como ni cuando pero cada uno de ellos es obra de nuestra propia creación.

Los hábitos se forman mediante la repetición constante de ciertas acciones o pensamientos que con el tiempo nos acondicionan y antes de que podamos darnos cuenta, si no estamos alerta pueden gobernarnos ellos a nosotros.

Si encontramos en nuestro comportamiento un hábito que consideremos deseable de eliminar podemos emplear para ello el mismo mecanismo que nos sirvió para crearlo. Esto es la repetición constante de la acción que queremos realizar en sustitución del hábito que ya no deseamos.
Por ejemplo si antes llevábamos un desorden con la comida, picábamos a todas horas dulces y en consecuencia nos saltábamos el almuerzo, ahora podemos establecer un horario para permitir hacer una buena digestión y comer alimentos saludables a las horas preestablecidas.

Es importante recordar que el hábito se vuelve costumbre, por esto es conveniente si queremos cultivar buenos hábitos rodearnos de personas que ya los tengan pues de otra manera podemos tender a adoptar los malos hábitos de otros de manera inconsciente, por imitación.

Así pues, centrémonos en como cambiar cambiar nuestros hábitos o desarrollar otros nuevos. El título del post anuncia el cambio para este recién inaugurado 2007 y para ello necesitaremos la ayuda de nuestros RECURSOS PERSONALES.

Cuando hablamos de recursos nos referimos a las destrezas mentales o emocionales susceptibles a ayudarnos a crear comportamientos constructivos y favorecedores de nuestras relaciones y objetivos. Algunos de los recursos que pueden ayudar a desarrollar hábitos positivos y superar y cambiar los negativos, son los que presentamos a continuación:

- Autoestima: es la opinión emocional profunda que los individuos tienen de su persona, es la forma en que los seres humanos se sienten con respecto a sí mismos y el modo que poseen de valorarse. La autoestima es el recurso principal ya que de ella dependerán el resto. Sin autoestima no podemos hacer frente a los cambios, no tenemos la fuerza suficiente para valorarnos a nosotros mismos y querernos. Si no nos queremos, difícilmente cambiaremos algo que nos perjudica y promoveremos hábitos que nos faciliten nuestra vida.

- Seguridad: sentirnos seguros ayuda a aumentar la autoestima. Todo cambio provoca un miedo, por pequeño que sea, y nuestra seguridad será crucial en el momento de hacer frente a los temores.

-- Perseverancia: para conseguir un objetivo es necesario poner mucho empeño. Los hábitos no son el resultado de la acción de un día, sino de la repetición del día a día.

- Motivación: Si estamos motivados, tenemos la energía suficiente para promover el cambio. Sin motivación es difícil encontrar un atractivo en los objetivos. Para conseguir un hábito deseable necesitamos estar motivados

- Paciencia: Los hábitos como ya hemos dicho son el resultado de un proceso y no podemos preteder cambiarlos de la noche a la mañana. Debemos invertir en este gran instrumento, la paciencia, por tal de conseguir la serenidad necesaria para alcanzar la meta.

- Asertividad: La asertividad se puede definir como la capacidad para transmitir hábilmente opiniones, intenciones, posturas, creencias y sentimientos. Emplear la asertividad es saber pedir, saber negarse, negociar y ser flexible para poder conseguir lo que se quiere, respetando los derechos del otro y expresando nuestros sentimientos de forma clara.

Así pues, la asertividad está diseñada para defenderse inteligentemente y permite expresar un sentimiento de desconformidad, por eso fortalece la autoestima y evita la acumulación de pensamientos angustiosos e indeseables.

En el momento que no estamos conforme con un hábito que nos afecta directamente de alguién de nuestro entorno, es importante que sepamos hablar de ello y comentarlo. Puede que ese hábito esté perjudicando otros hábitos de nuestra rutina ( por ejemplo, quiero levantarme pronto por las mañanas pero mi vecino tiene la costumbre de poner alta la tv hasta las 2 de la madrugada y esto no me deja descansar, por lo que termino levantándome más tarde de la hora que desearía ).

Cada individuo posee sus recursos personales, aquí solo hemos facilitado algunos de los más importantes. Naturalmente, el ser humano personaliza estos recursos y los utiliza de la manera más práctica y adecuada, dependiendo del hábito y del contexto en que se encuentre. Lo importante es tener unos recursos bién fundados como base, la aplicación es puramente individual.

Desde el diván aprovechando que estrenamos año, os invitamos a reflexionar sobre estos hábitos que a veces entorpecen el día a día y también sobre los que la facilitan. Al mismo tiempo, repasar vuestros recursos personales y cuales de ellos sería interesante reforzar. Esperamos poder debatir sobre ello.

Y terminamos con una frase:

Según Gilberto Luría, "el miedo es el temor que tenemos al enfrentarnos a nuestro propio yo". ¿ Cambiar los hábitos es enfrentarnos a este propio yo? Quizás a veces tememos a enfrentarnos a nuestro yo por miedo al fracaso; por ello, por este miedo, son tan importantes los RECURSOS PERSONALES.

Consulta privada Mª Teresa Mata, psicoterapeuta y fisioterapeuta.

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